运动前不热身的危害动画
运动前不热身的危害动画，大家都知道运动锻炼有益身心健康，而我们说的热身是指依照个人状况进行热身。对疲劳感强的部位周边进行动态伸展，以下分享运动前不热身的危害动画
运动前不热身的危害动画11、关节伤害
运动时人体的大关节和骨骼肌发生剧烈的摩擦和收缩,如果运动前不热身,将引起疼痛,甚至创伤。运动前热身,能帮助肌肉的肌腱与关节接受更多的艰苦训练。
2、足底筋膜炎
对于喜欢跑步的人来说,运动前热身不足,没有充分拉筋、暖身,长期下来加重足跟负担的因素。如果发现足跟内侧有明显的压痛点,要及时就诊。穿鞋因素也都易造成足底筋膜炎发生,患者应配合局部注射类固醇,加上物理治疗、超音波、电疗等方式,才有所改善。
3、对心脏的伤害
我们常听说某人晨跑时突发脑血管意外或心源性猝死,这是因为身体肌群在没有预适应的情况下突然收缩做功,会促使肾上腺素大量分泌,使血管收缩、心跳加速,诱发心脑血管事件。所以在运动之前,务必做些热身运动,有效的热身可以增加心率次数和呼吸的深度与频运动后不能吃哪些食物
1、生冷蔬菜
在健身过后,未经处理的生冷蔬菜不宜。红萝卜、芹菜、辣椒和西兰花等可能是健康的低脂肪食物,不过不适合运动后吃,因为这些食品不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率。不过,如果你一定要吃蔬菜,可以添加酸奶、果仁奶油或者鹰嘴豆沙等酱料制作沙拉,但不可用奶油。< ……此处隐藏776个字……在做完带有膝关节活动的伸展运动后，进行慢跑。从缓慢的速度开始，慢慢提升速度，跑到稍微出汗的程度。慢跑过程中，如果配合前后左右移动，加入简单的步法，效果会更好。有时手臂大幅度摆动，有时自然下垂放松身体都是不错的选择。此方法建议在室外进行，禁止在健身器材上实施。持续3分钟～10分钟。
3、步法练习
慢跑结束后不要休息，以走路等方式一边移动脚步，一边进行5种～8种的轻量步法训练。采用将要练习用的实际动作，作为训练动作。此阶段主要目的，是改善主要关节周边的动态柔韧度，加入预防伤害的动作。持续3分钟～10分钟。
热身要满足三大指标
锻炼前，人的身体机能和运动状态很难马上达到最佳水平，因而需要通过热身将机能调整到理想状态，以防运动中出现某些损伤。
热身通常是指全身肢体活动的组合，活动量较轻，主要包括三个方面，即提升心率，提高心肺功能；拉伸肌肉，增加柔韧性；活动关节，增强灵活性。
热身不足导致的伤害以猝死最严重。若未能热身到适当水平，贸然进行高强度锻炼，心脏就可能不堪重负。心脑血管病人尤其需要警惕。
以提升心率为目的的热身可选择慢跑等简单活动，建议持续5～10分钟，以身体微微出汗为宜。如果进行测量，热身后心率应达到最大运动心率的60%～70%，其中，最大心率为220减去年龄。
大致衡量的话，只要比正常心率增加约50%即可。比如，你的正常心率为70次/分钟，热身后应达到100次/分钟左右。
根据运动不同，需要重点拉伸的肌肉有一定差别，但大部分运动都要用到肌肉，包括大腿后部、大腿内侧、小腿、背部、肩颈部等。
