夏天用热瑜伽来瘦身

夏天用热瑜伽来瘦身

夏天用热瑜伽来瘦身，夏天增加瑜伽练习的温度能有效增强训练效果，达到更明显的瘦身效果，夏天做热瑜伽的效果比冬天瑜伽更显著，本文讲述夏天用热瑜伽来瘦身的知识。

体验热瑜伽

在上课之前，记者按照莫教练的嘱咐：训练前3个小时不要吃东西，并且在课前20分钟时最好喝一大杯水。

走进了热瑜伽教室，迎面扑来的是一阵阵热浪。宽敞明亮的练习室内虽然坐满了前来练习的人，却十分安静，每个人的身边都有一瓶水和两条毛巾。莫教练说，“因为室温较热，毛巾是用来擦汗的，水是在训练中间补充水分用的。”

准时上课。教练介绍完课程的安排和喝水等要求后，便开始姿势的练习。刚刚开始做一两个动作，记者便开始出汗。在训练中，每一个姿势教练都要求重复做一次。虽然莫教练在学员做完每一个姿势之后，都让有合理的放松，但记者仍觉得黄豆大的汗珠正顺着脸颊直往下流。

在这种温暖下似乎每个人的柔韧性都达到了最佳状态，伸展、拧挤到最大限度，任凭汗水肆无忌惮地“涌出”来，不一会儿，衣服就湿透了。这时好像能感觉到体内的压力与毒素一起排出体外。

由于是第一次参加热瑜伽的训练，莫教练告诉记者，“初学者会一时难以适应这种温度下瑜伽练习给心脏和呼吸系统带来的压力，会有头晕的反应，这种现象是很正常的。这时你可以躺下稍做休息。”

热瑜伽这样减肥

莫教练告诉记者，练习瑜伽确实可以减轻体重。瑜伽 ……此处隐藏996个字……/p>

这个体式在骑马的基础之上，加上了腰部的后弯，因此在锻炼腿部的同时也锻炼了我们的脊椎和颈部。动作分解：右腿膝盖弯曲跪地，左腿膝盖伸直向前方伸展。上半身向后仰，打开胸膛颈部后仰，双手在身体两侧垂直向下，双手手掌撑地。

半舰变式

半舰变式虽然看起来简单，但其实因为只有臀部可以触地，因此需要靠我们腰部的力量去完成身体的平衡。动作分解：坐在地上，双腿并拢向上抬起，注意膝盖不要弯曲，脚尖绷直。上半身直立向上，目视前方，双手伸直向前拉伸并抓住双脚脚趾。

双手侧鸽

这个体式也是瑜伽中非常经典的体式。动作分解：双腿前后分开左腿大腿向左膝盖弯曲小腿内收，右腿向后膝盖弯曲小腿向上。上半身向左侧倾斜扭转，打开胸膛身体后仰，双手向上手肘弯曲小臂向下，双手抓住右脚脚趾。

头手倒立变式

这个体式我们可以在两面相距差不多腿长的墙面之间完成这个体式。动作分解：双手和肩同宽在身体两侧直立撑地，头部向下，上半身伸直，双腿前后分开右腿向后膝盖弯曲小腿向上贴近墙面，左腿大腿向上膝盖弯曲小腿向下，脚尖贴近另外一侧墙面。

战士一式变式

这个体式需要我们踮起脚尖，也需要我们抬高双臂，因此需要我们把动作做到极致，每一个细节都不能懈怠。动作分解：双腿在身体两侧分开大腿形成一字型，膝盖弯曲小腿向下脚尖触地，上半身直立，双手在身体两侧向上伸直并在头顶上方交叉，目视前方。

夏天本来就是湿热的多发季节，你可以多多练习瑜伽，用身体的热度逼出体内的湿气。效果比冬天好多了，是冬天的2倍不止。夏天也是瘦身好时节，坚持锻炼，能给身体带来更多好处。