不做热身运动的危害有哪些

不做热身运动的危害有哪些

不做热身运动的危害有哪些，运动对于我们来说好处是享之不尽的，剧烈运动前一定要做充足的热身运动，这样才能有效降低在运动过程中受到伤害，下面分享不做热身运动的危害有哪些。

1、足底筋膜炎:应该有不少妹子和九姑娘一样,有过运动后脚后跟疼的状况。而且在穿平底鞋的时候,这种疼痛会尤为突出。

运动前不热身,就很容易出现这种病症。而且因为足底筋膜比较难以放松和修养,所以症状很难根治。

2、膝盖损伤:很多人以为只有体重基数太大的人运动时会出现膝盖损伤,然而并不是。

即使是正常体重的人做运动,如果没有通过热身打开身体关节,同样会导致膝盖损伤。

不热身的后果还有很多,但是这两种,是一旦损伤,就很难恢复的。

热身注意事项

1、请穿上运动服饰,妹子要记得穿好运动内衣。

2、如果运动时未吃正餐,可以在运动前吃一根香蕉补充能量。

3、6个热身动作每一个至少做30秒。

4、整个热身运动要达到8-10分钟。

跑步热身运动的好处

1、可以让肌肉跟关节先伸展开来跟热起来,让血液流向要运动的肌肉,可以降低运动伤害的风险。

2、可以让心跳率稍微拉高,以避免突然的激烈运动,对于心脏比较容易造成伤害。

3、如果是没有准备就忽然开始运动,僵直的肌肉,突然剧烈的心跳,急 ……此处隐藏687个字……容易僵硬，而且跑步的过程还会容易受伤。

5、热身不仅仅只是作为热身运动，它更可以作为一项运动来提高我们的运动量。如果你总是觉得自己在家没有时间运动，那不妨做一组拉伸运动，对身体也有极大的好处。

6、热身还可以提高我们的身体柔软能力，缓解各种各样的腰椎病痛。

热身动作动作

第一，颈部拉伸运动

说到颈部拉伸运动，相信大家都不会陌生，因为从小到大我们做得最多的就是颈部的运动，而且由于日常我们工作和学习，长期的伏案让我们的颈部受不了容易僵硬，那么颈部拉伸动作就是最简单的运动，。

一般来说我们起床后可以轻松地扭动一下脖子，前后点几下，左右点几下，再从左到右看，在从右边到左边看一下，然后头部可以采用画半圆的方式，先前然后往后。

第二，手臂拉伸

对于拥有蝴蝶袖的人来说，手臂拉伸是最好的减脂塑形方法。曾经有个朋友坚持2个月的手臂伸直转圈方法，手臂直接瘦下来了。

再者我们还可以把手臂尽量地往后伸展，比如扩胸运动等等，都是非常好的拉伸运动。

第三，左右弓步蹲

这是对腿部的一种非常好的热身运动，还可以拉筋活络，从而让我们的脚部关节和踝关节避免受伤的风险。

第四，开合跳

这个动作是最基本的热身动作，可以有效地提高我们的心率，让我们的体温快速上升，而且锻炼到全身上下的肌肉群，促进血液循环。

第五，高抬腿

和开合跳一样，作为基本的热身动作，带来的功效确实非常大，能够让身体快速进入到燃脂的状态，而且让我们在运动中更加的游刃有余，提高我们的适应能力。