热身活动的目的和意义

热身活动的目的和意义

热身活动的目的和意义，跑步前，或者运动之前，适当的做一下运动，可以有效的帮助我们在运动过程中拉伤或者扭伤，那么有没有简单的热身运动，下面小编分享热身活动的目的和意义。

1、减少运动损伤

运动前热身可以让筋腱更加灵活，而且增加了关节活动范围，可以防止关节韧带以及肌肉损伤的情况出现。

2、提高身体肌肉体温

运动前热身能加速身体血液循环，让运动部位的局部体温升高。加强肌肉力量的时候，还可以增加流向肌肉的血液量，使全身提前进入运动状态。

3、调节心理情绪状态

运动前热身能够帮助锻炼心理活动，调节心理，使大脑皮层处于兴奋状态，还提高了神经系统的反应机能。

4、提高内脏器官的功能水平

在人体进行运动的时候，内脏器官并不能一下子进入活动状态，所以运动前进行热身，可以提前让内脏器官适应运动状态，避免运动时出现不适。运动前热身还有利于身体的反射活动，运动前进行热身运动，是为了和运动动作联系接通，更快地进入状态，提高运动效果。

从生理学角度来进行分析，准备活动的意义有以下几点：

（1）提高中枢神经系统兴奋水平，以适应机体承受大负荷强度刺激的需要。

（2）增强氧运输系统的机能，使肺通气量、摄氧量和心输出量增加，心肌和骨骼肌中毛细血管扩张，有利于提高工作肌的代谢水平。 ……此处隐藏972个字……有氧运动之后再做力量练习。如果你的目的是减脂，那么不要纠结于有氧练习和力量训练的先后顺序，消耗的总热量才是关键。

3、 提问：每个练习组之间应该休息多长时间呢?

回答：休息时间越长，身体恢复得就越充分，下一组或者下一个练习时完成的质量就越高、最大完成次数就越多。你需要判断自己休息多长时间能够达到下一组的训练要求。

比如，如果目标是每组8~10次达到力竭，并且要求每一组都达到这个最大重复次数，那么，如果组间休息1分钟后，下一组没有达到次数要求，就说明休息时间太短。一般来说，肱二头肌训练组间休息60~90秒即可，蹲起的组间休息时间可能要长达3~4分钟。另外，如果练习时出现头晕、恶心、无力等症状，那很可能是休息时间太短了。

4 、提问：晚上运动后不吃东西会影响增肌吗?

回答：1. 晚上运动后不吃东西会影响增肌吗吃牛奶或者白水煮蛋会不会又影响减脂啊?运动后是很好的进食窗口，此时肌肉对营养比较敏感，进食多会被吸收进入肌肉，较少会被存储为脂肪，因此如果主要目的是增肌，运动后是很好的进食窗口。

当然决定减脂还是增肌的最关键因素取决于你全天热量的摄入与平衡，进食窗口只是第二重要因素。简单举例，如果你一天其他时间进食的热量摄入超过你全天消耗，运动后没有补充营养，你照样可以增重;2. 腹肌不是长出来的，腹肌是露出来的。

5、 提问：动作次数与健身的关系?

回答：每组1～4次主要增长绝对肌力和体力，6～12次主要增长肌肉围度，16～20次主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性，25次以上主要用于减脂、增强心肺功能、健身塑形等。