慢跑前需要做热身吗

慢跑前需要做热身吗

慢跑前需要做热身吗，一般在我们一项运动之前，都一定要做好前期的热身运动，这其实很多人都忽略了，热身运动也有很多种，可以自行选择适合自己的，以下了解慢跑前需要做热身吗。

一般情况下，做任何运动前都要进行热身运动，虽然说慢跑也是一种不是很激烈的运动，但是在慢跑前也要做简单活动身体关节的动作，从而可以锻炼者的心脏的收缩加速，提高搏血量，以达到加速血液循环的目的，这样就可以为肌肉工作做好充分的准备，同时还可以让锻炼者身体内的血流量增加，氧气的扩散加快，肌肉供氧增加，这样就可以有效的增加锻炼效果。

在慢跑之前，锻炼者可以扭一下脚脖子，揉一下活动膝盖，扭一下腰，然后步行100到200米左右，最后再开始慢跑，慢跑是一种有氧运动，因此大家一定要注意在慢跑时也要注意呼吸节奏，保持均匀呼吸，

如果发生腹部绞痛，那么很有可能是岔气了，这时表示身体没有做好准备，呼吸紊乱（比如边聊天边跑边，天气不好迎风跑步等），就要立即做深呼吸，不要慢跑改为散步，等调整好身体后，再开始慢跑。

慢跑需要热身吗？由上面的介绍可以得知，慢跑需要热身，但是要注意热身运动主要以以拉伸为主，以有效拉伸身体各部位的肌肉，从而更好的提高肌肉弹性，再就是，还要注意热身运动时间不宜太短，比如可以进行10分钟的热身运动。

但是实际情况，也要根据锻炼者的实际年龄、天气、体质进行决定。需要提醒大家的是，若想达到理想 ……此处隐藏1135个字……晕、胸闷等症状。

高血压患者别骑动感单车。动感单车运动强度大，节奏快，极易造成由于心跳过快而致的血压升高。而太极拳、体操等运动就能起到较好的降压效果。但开始锻炼时，要严格控制运动量，运动时的最高心率不要超过每分钟100-130次。

颈椎不好，别做肩部推举练习。这样的运动会对颈部造成很大的压力，易导致颈部肌肉拉伤。颈椎不好的人，不妨试试游泳、健身操等全身性运动，但运动时动作一定要慢。

对此，陆一帆介绍了两种最佳的运动方式。

慢跑是最好的运动方式。慢跑的运动强度小，人们可以根据自己的身体状况，随时控制时间和运动量。因此，慢跑可以说是恢复锻炼的最佳方式。此外，进行轻松的慢跑运动，还可以增强人体呼吸及心肺功能，增加肺活量，提高人体通气和换气能力。研究证明，慢跑时供给人体的氧气比静坐时高8―12倍。

哑铃、俯卧撑等简单的力量练习也适用。力量练习可以有效锻炼松弛的臂部肌肉。但要注意的是，力量运动一定要量力而行。如果你以前一次可以做30个俯卧撑，在经过长时间休息后再运动，运动量一定要减半，否则，很可能就会使肌肉拉伤。

“运动强度应该从低向中等强度逐渐过渡，持续时间逐渐加长，运动次数由少增多。”陆一帆说，一般情况下，一周最好每隔一天做一次运动，也就是一周做三次运动，每次运动的时间控制在30分钟之内。如果您确实很忙，可以每天抽出10―15分钟来运动，做家务、爬楼梯都是很好的运动方式。

另外，在运动前一定要做好准备活动，压腿、扩胸、扭转脚踝等活动，可以大大减少运动中受伤的几率。此外，欲了解更多相关信息，可点击阅读夏季最适宜慢跑与瑜伽