快速瘦腰和肚子的方法有哪些
快速瘦腰和肚子的方法有哪些。腰腹部的赘肉是很多女性朋友的烦恼,由于长时间的食用快餐和饮料，造成了体内的垃圾过多，不能及时的排出，造成了毒素堆积。下面，就一起来看看快速瘦腰和肚子的方法有哪些。
快速瘦腰和肚子的方法有哪些1瘦腰减肚子方法一：每天九杯水，少喝碳酸饮料
吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动。
把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会，尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。
瘦腰减肚子方法二：仰卧起坐
想要去掉腹部赘肉，要控制做仰卧起坐的节奏，以免导致肌肉酸痛，刚开始可以尝试一分钟做5次。
然后慢慢增加，直到每分钟做30次左右，要注意控制发力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。
瘦腰减肚子方法三：挺腰直身端坐
纠正坐姿，收腹挺胸，也可以减去一些积聚在腹部的脂肪，随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，坚持下来，可以减去腹部的赘肉。
瘦腰减肚子方法四：按摩瘦腹法
按摩瘦腹利用揉搓促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让代谢废物排出体外，改善便秘。
方法：
以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
靠墙站瘦肚子法
同样地晚餐要尽量少吃，而且吃得清淡。还是晚饭后半个小时，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。
几分钟后腰就会很很累，坚持15分钟。每天都做一次，一周就开始见到效果，不仅能瘦腰，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。
腹式呼吸减肚子赘肉
腹式呼吸法有助于刺激肠胃蠕动，可促进体内废物排出，如果每天坚持腹式呼吸。
有利于减去肚子上的赘肉，排除腹部废物，改善腹部的血液循环，从而达到减肚子赘肉的作用。
1.右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。
2.吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。
3.呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。
4.保持每次呼吸的节奏一致，通过手掌感受到腹部的起落，熟练之后就可以不用手来衡量，只要关注呼吸过程即可。
摇呼啦圈减肥法
选择一个重一点的呼啦圈，每天坚持转半个钟，刚开始时腰腹部会感觉到酸痛，甚至会出现青紫。
但是坚持过一周的时间就好了，而且要记住的是，顺时针和逆时针转的圈数要相同。
这种减小腹的方法是针对腹部的赘肉而言，经常转呼啦圈可以锻炼腰腹部的肌肉，但是过重的呼啦圈也会加重对内脏的挤压。
所以选择呼啦圈时重量适均，而且必须注意的是，不能在饭后转呼啦圈，这样不但不能起到减肥的作用，还会影响消化，对身体不利。
