快走的一些正确方式
快走的一些正确方式，都说生命在于运动，合适的运动能帮助我们强身健体，虽然现在很多人都没有时间锻炼，但是平时只要有时间都会做一些简单的运动，以下分享快走的一些正确方式。
快走的一些正确方式11、轻快步伐
快走刚开始的5分钟内，以缓慢的步伐帮助自己热身。接下来试着维持稍快的小步伐走20-30分钟。
2、以可以边说话的节奏快走
运动时为血液及肌肉提供充足的氧来进行脂肪的燃烧是很重要的。因此，以不会喘的节奏长时间快走会比较有效。
3、注意姿势
快走时要挺胸、抬头、收小腹、收骨盆、肩膀松垂，向前时脚跟先着地，脚掌向前滚动，然后脚尖用力的向前推开；保持重心在身体里面，步伐的距离是（身高-100)cm。
4、站立伸展
身体直立，双脚分开比肩膀微宽，两手向后交叉握起，如果两手够不到就拿个毛巾或棒子握在中间。然后身体向地上弯，背部挺直不要弯曲，向下弯的时候手向上伸展，最好可以向前超过你的脚，然后放松，深呼吸5-10次。
5、距离
无论运动强度大小，人体在运动时最先被启动的能量物质是糖，脂肪消耗比例不大。步行的距离越长脂肪的消耗也就越明显。快走进行约20分钟后，会正式燃烧脂肪。
6、速度
影响脂肪的分解还有快走的速度。速度越快那么消耗的脂肪就越多。可以先规定行走的距离，比如3000米或5000米，然后再 ……此处隐藏926个字……状。
快走的时候，虽然不需要其他器械作为辅助，但是我们一定要选择一双合适的鞋子，脚头要宽阔一些，鞋身柔软贴紧脚踝，鞋底最好防滑减震，鞋子内部有较好的稳定性，能够给脚踝提供良好的保护，袜子也要适当的穿中腿袜。这里提醒一点，足部有问题的'朋友要选择功能性鞋子进行锻炼。
场地要选择安全路径，不要去湿滑、泥泞等道路，畅通的道路更有利于我们快走的节奏。尽量在白天进行，因为夜晚视线昏暗，可能会造成一些突发状况。但是我们如果选择在夜晚进行快走，就要尽量穿戴一些可以反光的衣物。
任何运动锻炼之前都要适当地进行热身，快走也不例外，虽然它是一种中等强度的锻炼，但是没有热身，依然可能对我们的身体造成损害，容易发生抽筋等症状。尤其是在天气逐渐转凉的时候，我们要从慢速度的行走开始，让自己的身体运动起来。血液流动以及心肺功能开始进入一个活跃的状态。
快走运动的频率也不要过高，大概每周150分钟的快走，一天大概30分钟，每个星期做5天就可以了。30分钟也不是说我们要在同一个时间段内直接完成，可以选择在早中晚不同的时间段内去分别完成，这样也可以尽可能帮助我们降低关节损伤的风险。
对于一些很长时间没有运动，突然想开始健身的人，或者体重较大，肌肉力量不足，心肺功能较为普通的人群，突然从跑步入手或者其他高强度运动训练入手的话，可能会造成自己的肌肉筋腱以及心肺功能受到一定程度的损伤。
所以我们可以先从快走入手，养成一定的运动习惯，随后再进行一定强度的锻炼，快走的门槛很低，受伤几率不高，而且对各个年龄阶段的人群都比较友善，所以大家可以根据以上的几点建议以及介绍，把快走当作一种简单的日常运动方式，或者当作一个为高强度锻炼做准备的过渡训练。
