怎么才能持久跑步

怎么才能持久跑步

怎么才能持久跑步，从古到今，跑步都被认为是一种一举多得的锻炼方式。跑步是大部分人都可以进行的一项健身项目，也是人们最常采用的一种身体锻炼方式。下面介绍怎么才能持久跑步。

跑步要调整好呼吸，正确的呼吸频率在一定程度上决定跑步的速度。减轻体重，体重越重，膝盖的压力越大，速度自然就慢。补充能量，跑步对能量的消耗很大，补充能量可提高跑步的持久力。正确的步频，不会打乱呼吸的频率还能提高跑步的持久力。

最好用脚掌中部或全脚掌先着地，脚与脚内侧成一条线，这样重心在人体中心，才能将对人体的伤害减到最小。

采用腹式呼吸能够保证更大摄氧量，用鼻子呼吸可以过滤掉空气中的杂质，也可以温暖空气，减少对肺的伤害。

跑步是一项对身体有益且常见的运动，跑步的好处有很多：比如跑步可以增强体魄，保持身材、增强自信。跑步还可以提高肺活量，通过跑步，可以不断的调整呼吸，加大肺活量。

要想坚持跑步锻炼，首先要明确目的，是为身体健康，因为明确目的，会使人有坚强的意志和毅力。同时，还应对如何提高跑步的效果有科学的认识，让跑步规律化，将跑步变为生活习惯的组成部分。最好能制定一张跑步安排表，严格按照表格执行，时间一长，自然养成良好的习惯。

此外，还应掌握一些方法，不断改善，循序渐进，量力而行。开始时可以相约好友一起跑，互相鼓励，互相监督，等适应后，再慢慢自己一个人跑，并且不断延长跑步时间， ……此处隐藏938个字……着凉

秋冬季节早上和晚上的温差很大，身体很容易受寒，然后可能会引起感冒等身体不适的症状。我们在外出跑步时可以准备一件小外套，温度较低时时候穿，跑步发热后也切记不要立刻脱掉衣服，应让身体适应一下，在脱掉衣服。

在我们晨跑的时候，也可以穿上相对轻薄的跑步风衣外套等，等出汗回暖之后了再脱掉。

跑步前：跑步前的1到2个小时我们可以先喝大约500毫升左右的白开水，将身体的各个器官调节到一定的平衡度后，也让身体有一个适应的过程，这样对我们进行后面的跑步有很大的'帮助。

跑步过程：要少量多次进行补水，防止我们的身体出现脱水的状况。

跑步后：跑步结束之后不应该马上喝水，一般过了10分钟左右让身体适应之后才喝水，喝水的时候不能一下子喝太多，要少量多次的喝。跑步之后不正确的喝水方式会引起胃部的的不适，特别是肠胃性能较弱的人要特别注意这一点，在剧烈跑步之后大量喝水可能会刺激到我们的肠胃，从而降低肠胃的抵抗能力，接着就会引起胃炎等状况。

特别是剧烈跑步之后喝大量的冷饮会更容易导致急性胃炎等症状的发作，这是因为喝了大量的冷饮之后会让你的肠胃的温度突然下降，从而冲淡胃液，这样就导致了疾病的发生。

3、跑步前充分的热身运动以及跑步后的韧带拉伸

秋季和冬季的温度会相对较低，身体的肌肉、韧带、等等性能都会降低，这就会大大增加了跑步运动受伤的风险。如果我们跑步的时候忽略了跑步之前的热身以及跑步之后的韧带肌肉拉伸，就会很容易引起肌肉扭伤和韧带拉伤等身体不适的症状。

所以，我们在跑步前后一定要做好热身的运动和韧带肌肉的拉伸，这样肌肉才能进入运动状态，这样跑步的效果会大大提高，而且还不容易让自己受伤。