快走要每天坚持吗

快走要每天坚持吗

快走要每天坚持吗，很多人运动的方式是快走，在快走的过程中人体的神经系统在快速运转，可以增强身体的反应能力，快走还可以促进血液循环，帮忙控制高血压等疾病的病情。那么快走要每天坚持吗？

快走可以每天坚持走。

快走的锻炼强度较轻，如果第二天身体不感到疲累和其他不适，是可以每天进行锻炼的。但如果第一天的训练时间较长，快走路程较远，第二天肌肉无力，或者精神状态不佳，那么不建议继续进行。

所以，隔天身体无不适应即可每天进行，如果快走一次训练量较多，则建议隔天进行，以便身体恢复。

长期快走的好处和坏处

快走是一种以下肢运动为主的全身性运动，具有一定的锻炼效果，有助于身体健康，长期坚持快走还有助于减肥。但是长时间不规范地快走，可能会磨损膝关节，严重时甚至可能会诱发关节炎。

1、好处：快走是一种有氧运动，每天坚持适当的快走，能够强身健体，增强人体的免疫力，同时也能够消耗体内的热量，达到减肥的效果。

但是通过快走减肥需要长时间的坚持，而且还需要控制饮食，减肥期间要以清淡，有营养的食物为主，可以多吃一些新鲜的水果和蔬菜。如果有便秘的情况，也可以选择快走，能够促进胃肠道的蠕动，帮助改善便秘的症状；

2、坏处：一般在快走时需要膝关节的半月板来起到保持关节稳定和减震的作用，但如果长时间不规范地快走就会导致半月板过度磨损，从而会出现半月板损伤，有 ……此处隐藏703个字……在走路的时候能够增加大脑的体积，防止记忆力减退。

2、防治糖尿病、利于骨骼

只要每天坚持走一个小时就能够保护胰岛，防止受到伤害，降低了患上糖尿病的风险。另外坚持走路，能够让骨骼更好的支撑身体重量，防止钙物质的流失，降低了患上骨质疏松的风险。走路给关节所带来的压力是非常小的，同时也能够延缓关节功能的衰退。

3、可以减轻体重

坚持散步一个小时就能够消耗160千卡左右的热量，饭后半个小时散步能够帮助食物的利用及消化，分解了身体的脂肪，防止堆积，具有减肥瘦身的功效。另外经常步行能够接地气，增加了脾胃功能，提高了对食物的吸收能力，帮助体内的有害物质排出体外。

快走注意事项

1、要做好准备工作

在走路前应该检查身体状况，若是身体状况不佳或者患上疾病的话应该暂时停止，如果强行散步的话可能会加重病情。如果走路期间出现了心慌感冒以及头晕应该中断，等身体康复之后再锻炼。

锻炼前应该做好准备工作，让神经系统和心血管系统先做好准备，减少了运动过程中对其带来的损伤，需要有5分钟左右的准备工作比如扭扭腰或者原地小跑。

2、锻炼中多补充水分

水分能够维持身体技能的正常运转，在散步时排出的汗液比较多，容易引起脱水的情况。如果没有及时补水就会升高局部体温，加快了身体疲劳感，增高了血液中的盐分含量，对心脏带来影响。

3、不能立马坐在凳子上休息

每次走路完成之后不能立马坐在凳子上休息，应该可以做转体运动或者原地踏步走，这样能够让心跳以及呼吸调整到正常状态，提高了肌肉的柔韧度，减轻了其疲劳感。