每天跑步坚持多久才能能坚持下去
每天跑步坚持多久才能能坚持下去，跑步是我们很多人都会坚持的一项运动，不论是什么运动，只要坚持下去，想要的效果就会慢慢浮现在自己的眼前，下面小编分享每天跑步坚持多久才能能坚持下去。
每天跑步坚持多久才能能坚持下去1那么跑步可以天天跑吗？
比较科学的跑步是一周跑三到五次。天天跑步，时间久了容易受伤， 我就因为这个原因受过伤。
我刚开始跑步就是因为不太了解跑步的知识，认为天天跑步，可以体现自己的毅力，所以只要不下雨，基本就去跑步。结果跑了差不多两个月的时候，在一次挑战10公里的跑步后，第二天又继续去跑，结果跑了很短的一段距离，脚就突然发不了力；
脚就受伤了，从那之后休息了很长的时间，脚还是有点隐隐作痛，到一两个月后，才慢慢的恢复来过。经过那次的伤痛，我也查阅了很多与跑步相关的资料才了解到跑步不能天天跑，需要有休息时间，一般一周三到五次是比较合理的。
如何跑可以不受伤？至于这一问题，我觉得主要有下面几点：
1、科学地安排跑步时间，不要天天跑步，让脚得到合理的恢复时间。
2、跑步前做好热身运动，让身体适应接下来的跑步运动，避免垃圾的跑步造成的受伤。
3、跑后拉伸放松，可以让跑步运动后肌肉得到放松，有助于肌肉的恢复；
4、有一双合适自己的跑鞋，一个合适自己的跑鞋，可以更好地保护脚。
选择跑步减肥 ……此处隐藏1332个字……会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。
4、血液
有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。
5、肺部及呼吸系统
长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。我个人每年秋天都会有一次季节性鼻炎发作很折磨人，但今年开始跑步后没有复发，不知道有没有关系？
跑步能使肺的容量平均从升上升到升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。
6、肝脏
对患脂肪肝的人来说，最好的药物就是“跑步”。《印度时报》5月4日报道，一项新的研究显示，跑步等有氧运动可以使糖尿病前期肥胖患者的非酒精性脂肪肝病情发展放缓。
美国克利夫兰州立大学研究人员调查了15名非酒精性脂肪肝肥胖患者，让他们每天在跑步机上跑1小时，运动时心率达到他们最高心率的85%。连续7天后，患者的胰岛素敏感性增强；
肝脏多重不饱和脂肪指数（PUI）上升84%。研究人员豪斯说，这些改善与荷尔蒙脂联素增加有关，脂联素能增强人对胰岛素的反应，并有助于抗炎，减少心脏病风险。此外，跑步等有氧运动可以有效燃烧脂肪，也能够降低脂肪肝的危害。
7、腹部
平坦或者腹肌沟明显的腹部是很多人的梦想，很多健身教练的建议以及网络疯传的腹肌撕裂者等练习能够帮你把腹肌练的更强大，但你还需要跑步这样的有氧运动去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包装。当然，还要坚持，因为腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有松懈它就会反扑。
