经常跑步一般需要坚持多少小时

经常跑步一般需要坚持多少小时

经常跑步一般需要坚持多少小时，如今很多人都很喜欢跑步，很多人每天都有坚持跑步的习惯，原因可能是想让身体更强壮，也有可能是为了瘦身，那么经常跑步一般需要坚持多少小时呢？

一般来说，跑步最佳时间是每次半小时左右，最长可达3-5公里，有益于身体健康。跑步机是一种有氧运动，可以增强心肺功能，改善血液循环，促进新陈代谢。要每天坚持才能开始跑步。

青年人可适当延长运动时间，老年人可控制运动时间。事实上，跑步并不需要很强的毅力，只要坚持20分钟以上，心率超过120次/分钟(年轻人)，频率为每周3、4次即可。

坚持跑步会对我们的身体带来哪些好处？

1、心情逐渐变得乐观开朗

在这个快节奏的生活方式，大部分的年轻人处于一个压力比较大的生活环境很容易引起脾气暴躁易怒的现象，严重者还会患上抑郁的疾病。

长期跑步可以释放压力，促进身体分泌多巴胺，让你逐渐变得乐观开朗起来，也会变得更加的自信有活力。

2、身材越来越好

每天坚持跑步运动，可以消耗体内多余的热量和堆积在体内的脂肪，发胖的几率就会大大下降体脂率慢慢下降，当然你的身材也会越来越苗条，远离中年油腻的现象。

3、形象和气质都会有所提升

俗话说一胖毁所有，想要让自己的形象和气质有所提升那么就要坚持一项适合自己的运动方式，就像跑步可以 ……此处隐藏1028个字……>另外，人经过睡眠，体力得到恢复，但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态。早晨锻炼，有利于神经的兴奋、振奋精神，促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。

也有人认为早上的氧气含量少（植物呼吸作用），空气新鲜只是可吸入颗粒少，而且傍晚人的精神状态最佳，所以应在晚上大约五点至六点进行锻炼。饭前、饭后不宜进行跑步。

饭后跑步或跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少，影响对食物的消化，久而久之会引起胃病，一般饭后1个小时后进行锻炼为好，睡前跑步锻炼不好，睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态，产生多梦或不容易入睡的不良反应。

天天跑，有哪些危害？

半月板是有寿命的，磨一次，少一次，尤其年老的跑者，保养膝盖永比跑步重要，膝盖最怕的是，其一，跑姿错误；其二，跑鞋不过关；其三，运动过量；其四，盲目追速；

其五，跑得过频；其六，地面过于坚硬。天天跑注定不靠谱，适当地休息两天，给身体以缓冲；或者穿插轻微力量训练，提升膝盖周围肌肉的力量以及柔韧性，使其富有弹性，跑起来不易受伤。

如果你突破自我，提升成绩，就得遵循跑休结合的原则，跑二休息一天，或者跑三休息一天，给身体以缓冲，将其调到最佳状态，带着疲劳训练，效率大打折扣，身体也容易崩，训练的科目也要循序渐进。此切换过渡，天天强度，身体吃不消，以有氧慢跑预热，调节，恢复。

跑步动作要领——腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。动力伸拉——体前屈伸。自然站立，两脚开立，与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。