怎么才能长时间跑步

怎么才能长时间跑步

怎么才能长时间跑步，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，而跑步则是我们常见的运动了，但是很多人却经常跑不长久，下面就为大家分享怎么才能长时间跑步。

1、多形式练习

有许多跑步的朋友，他们跑步的形式过分单一，每天都在相同的地点花相同的时刻跑相同的间隔，一朝一夕咱们就会感觉很疲惫，然后让咱们的身体抵抗跑步！

其实在初期咱们可以尝试一下越野跑，上坡跑，这两种跑步方式可以很好的提高跑步的趣味性，为咱们爱上跑步打下良好的基础！

2、呼朋引伴

咱们千万不要小看别人陪伴的重要性，假如咱们独自做一件事情，咱们就很简单遇到困难，于是放弃！这时候朋友的重要性就突出出来了！

在咱们倦怠时咱们能够让自己的朋友来带咱们去跑，当朋友倦怠时咱们能够拉他们一同去跑，这样咱们互相鼓舞就能够在跑步的路途上越走越远，更好的去坚持！

3、合理的方案

咱们每个人都想一步登天，可是实际会给咱们沉重的冲击！其实跑步也相同，有许多人在刚开端就妄想着跑很远，其实这是十分不实际的！在刚开端跑步时，咱们就应该学会循序渐进！不要盲目地追求跑步的距离和速度，咱们应该牢牢地打好跑步的根底，一步一个脚印，兢兢业业的去做！

在刚开端跑步时，咱们就应该学会循序渐进！不要盲目地追求跑步的距离和速度，咱们应该牢牢地打好跑步的根底，一步一个脚印，兢兢业业的去做！< ……此处隐藏1259个字……稳定。

3、拉伸大腿前侧

动作要领：

站立并左手扶墙，身体保持正直稳定，屈起右膝，右手放在右脚踝处，右大腿指向地面。保持此姿势15~30秒，然后换另一只脚重复，做3~5组。

注意盆骨保持不动，右大腿垂直于地面。

4、拉伸大腿后侧

动作要领：

坐在瑜伽垫上，左脚伸直并勾起脚尖，右腿自然弯曲；上半身前倾，双臂伸直，尽量用双手去触碰左脚尖。保持此姿势15~30秒，然后换另一只脚重复，做3~5组。

注意保持上身正直，不要弓背；左腿伸直，不要屈膝。

5、拉伸大腿内侧

动作要领：

坐在瑜伽垫上，屈膝，脚掌相对，脚尖尽量靠近坐骨，双手放在双膝处，使双膝尽量贴近地面。保持此姿势15~30秒，重复做3~5组。

注意保持上身正直，不要弓背。

6、拉伸大腿外侧

动作要领：

身体站直，右腿放在左腿前方，弯下腰将身体重心下压，直到感受到左腿有拉伸感。保持此姿势15~30秒，左右腿交换后重复一次，做3~5组。注意感受到大腿外侧有拉伸，并保持后腿拉直。

7、服用药品

如果疼痛严重，可以适当服用消炎和止痛药，例如布洛芬和阿司匹林。布洛芬每次服400毫克或者阿司匹林每次服用650毫克，每天3次，连续1~2周。但是消炎和止痛药伤肝，还会引起胃痛和胃炎，因此不宜服用过多。如果服药期间出现血便或者胃疼，应该中止服用。

8、冷敷患处

用冷水浸湿毛巾或者装有小碎冰的袋子放到疼痛处约15分钟，可以起到镇静止痛的作用。