如何减掉内脏脂肪

如何减掉内脏脂肪

如何减掉内脏脂肪， 我们要知道，其实内脏脂肪是人体脂肪中的一种，它是与皮下脂肪也就是我们平时所了解的身体上可以触摸得到的肥 不同，以下了解如何减掉内脏脂肪。

想要减掉内脏脂肪，要进行积极的生活方式干预，主要是从饮食和运动入手。首先，饮食上，不是不吃东西，而是应该规律的进食。早餐一定要吃，而且早餐的时候、早餐前多喝一杯清水，可以帮助加快新陈代谢，降低体脂。早餐可以多进食一些粗粮，粗粮当中含有粗纤维，可以帮助我们促进胃肠道的蠕动，帮助我们排除肚子里的废物。

同时，粗粮可以缓糖分的吸收，还可以提供丰富的维生素B，维生素B在新陈代谢的细胞生命运动当中，起着非常重要的作用。所以，早餐一定要规律的进食，还可以配合进食一些蛋白质、蔬菜等等。

同时中餐和晚餐我们也要进行数量的控制，不可进食过多，可以适量的减少碳水的比例，增加蛋白质的含量。除了饮食要进行干预以外，还要进行运动。建议有氧运动和无氧运动相结合，在饭后一小时进行，每次运动时间应该大于三十分钟。通过这样有效的运动，可以帮助降低体内脂肪的含量，增加肌肉的含量。

增加肌肉含量以后，机体的基础代谢率就会有所提高，这样才能保证 减肥的长时间的有效性。对于内脏脂肪确实要引起重视，因为内脏脂肪过多，会导致胰岛素抵抗，导致代谢性疾病的发生。

减肥不减内脏脂肪相当于治标不治本

内脏脂肪是人体脂肪中的一种，与皮下脂肪也就是我们平时所了解的身体上可以摸得到的“肥肉”)不同，它围绕着人的脏器 ……此处隐藏2700个字……减掉内脏脂肪，首先要将皮下脂肪减掉。可以说，运动是先减内脏脂肪，再减皮下脂肪。

内脏脂肪一般容易堆积，我们每天吃的油脂、糖等都会转化成脂肪。这其中有一部分是身体自身需要的，附着在内脏的表面，在人体饿了或是运动时给各个组织器官提供能量。

减内脏脂肪要注意什么

1、加强运动

每天坚持至少30分钟以上的有氧运动。比如慢跑、快走、跳绳、骑车等。

2、吃“去内脏脂肪”的食物

1、甘薯

甘薯是红薯，又称又名山芋、红芋、番薯、红薯、白薯、白芋、地瓜、红苕等，因地区不同而有不同的名称。山东人称其为地瓜，四川人称其为红苕，北京人称其为白薯，福建人称其为红薯。

它能中和体内因过多食用肉食和蛋类所产生的富余酸，保持人体酸碱平衡。甘薯还含有较多的纤维素，能润滑消化道，起通便作用，并可将肠道内过多的脂肪、糖、毒素排出体外，起到降脂作用。

2、燕麦

含有极丰富的亚油酸和丰富的皂甙素，可降低血清胆固醇、甘油三酯。

3、玉米

含丰富的钙、硒、卵磷脂、维生素E等营养物质，具有降低血清胆固醇的作用。

4、海带

含丰富的牛磺酸，可降低血及胆汁中的胆固醇；所含的食物纤维褐藻酸，可以抑制胆固醇的吸收。

3、减少碳水化合物的摄入

含有碳水化合物的食品是米饭、面包等主食。过多的食用这些食物将导致过多的糖分被代谢出来，从而会让内脏脂肪囤积在腹腔。

当然也不能完全不吃，因为当碳水化合物的摄取量为0时，大脑就将一片空白，你会无法真正地集中注意力。