白领女性瘦身的武林秘籍公布

白领女性瘦身的武林秘籍公布

白领女性瘦身的武林秘籍公布，肥胖已经成为世界首位致残因素，世界卫生组织已明确肥胖是全球人最大的慢性疾病，肥胖已经成为了都市白领女性的健康杀手，白领女性瘦身的武林秘籍公布。

白领女性日三餐不定时工作压力大

现在白领女性的平均体重日渐升高，除了女性生理原因造成，更有很大一部分原因是由于日常不经意所养长的坏习惯所造成的。都市白领女性具有高收入、高学历和高职位的特点

她们工作繁忙、三餐不定时、回到家后累趴在沙发上或者打开电脑“奋斗不止”，更别提减肥了。那么究竟如何才能让都市白领女性在时下紧张、高效率和小空间的环境下减下长上的肥肉呢？

制定饮食计划表减肥效果才理想

其次，怎么才能有效、高效和健康的减肥并保持呢？大家都知道管住嘴、迈开腿的原则，这句话虽简约但不简单，是一件专业的事情，必须经过专业营养医师一对一的指导。

通过减少能量摄入和/或改变膳食结构及增加运动量减肥，主要针对体脂率在35%左右的人群。下定决心减肥后，要给自己制定减肥计划，减肥目标要明确、合理、可行

当很难在短期恢复到理想体重时，6个月内体重减少5%-10%对慢性病防治就有极大的好处；减肥过程也不是“一路直下”或“立竿见影”，体重下降不是均匀的，甚至也不是连续的，中间会出现平台期，但不能就此放弃

对于减肥效果的评估，除了看体重，还要检测血压、血糖、血脂等慢性病相关指标是否改善。

进食方面，除了 ……此处隐藏934个字……的空间虽然不大，但是若能善加利用一些小道具，针对每个瘦身穴道偶尔按压，也可帮助减肥。

3、多走动：利用一些可以离开座位的片刻，如影印或收送传真等机会多走动走动。

4、坐着健身：在座位上也可以运动，做个椅子伸展操、转转头，甚至可以。

下班后

1、让运动成为一种休闲：晚上也是运动的 好时 间，可以弥补白天运动量不足的部分，例如晚餐后散步40分钟，出门去遛遛宠物，或者一边看电视一边做跑步机等。

2、泡泡减肥澡：早就说过泡澡有利于减肥，不仅可以放松紧张了一天的身体和神经，也能促进血液循环，帮助减肥。

3、睡前运动10分钟：如练瑜珈或身体柔软操，既能达到很好的瘦身效果，又是放松舒缓的好方法。

4、按时就寝：早点入睡除了可以让你第二天精力十足外，更重要的是可以错过夜宵的时间，避免夜里吃进去过多的食物而无法消化。

居家时

1、吃饱了再出发：出门逛街之前，最好将胃填饱了再走。否则饿着肚子到了商场，必定让你直奔美食广场那一层。

2、走路购物比较好：前往超市和商场时，最好能选择走路而避免搭车。而且在走路时别忘了抬头、挺胸、收腹、提臀，跨大步，摆动手臂，来趁机消耗脂肪。

3、漂亮衣服增加决心：看到穿着流行服装的模特们的身材，可以大大刺激你的“减肥决心”，暗暗告诉自己，我一定要瘦到可以穿进那条lee的新款牛仔裤为止。

4、创意做家务：做家务时可以发挥些创意，把你在健身房或从杂志上看到的运动动作，套入你在家事动作中，例如动手擦桌子时可以一边甩甩腿，洗腕时可以踮起脚尖锻炼腿部肌肉。