能够帮助你在室内增肌的几个方法

能够帮助你在室内增肌的几个方法

能够帮助你在室内增肌的几个方法，很多男性都希望拥有健美的肌肉，这就需要付出比常人更多的努力，还要控制自己的饮食，平时要勤加锻炼，现在分享能够帮助你在室内增肌的几个方法。

1、俯卧撑

俯卧撑这个动作我们都不陌生，这个看起来特别简单的动作，其实标准规范进行的话也是有一定困难的，你看到那些连续做好几十个俯卧撑的人是因为他们练习时间长了，普通人一般连续做几个就没力气了。

其实俯卧撑是一种很好的增肌训练，不仅能够锻炼双臂的力量与肌肉，还能锻炼腰腹部分，包括胸部等等，做俯卧撑的时候不是趴下起来就可以了，必须要掌握标准动作才可以。

手掌要全部跟地面进行接触，用手指进行发力，这样才能保证不损伤自己的手腕，然后脚尖撑起来，俯身向下的时候进行吸气，起来的时候进行呼气，这样如此循环重复。

2、仰卧悬垂臂屈伸

这个动作可能很多人都没有听过，它也可以直接叫做仰卧悬垂，不仅能够锻炼我们的核心力量还能锻炼我们的后背肌肉，这个动作其实并不被大家重视，甚至可以说是忽略。

但是这个动作起到的作用还是很大的，并且在家就可以进行，非常的简单方便。对于训练我们的背部肌肉群非常有好处，能够有效改善背部状态，让你避免驼背。在进行仰卧悬垂的时候，可以选择杠铃以及弹力绳等辅助仪器进行训练，训练的时候要记得收紧腹部。

3、反 ……此处隐藏674个字……伸肌一定要一起练，不然会出现所谓的交叉x症候群，或练成含胸拔背的大猩猩。而且一个部位一周至少要训练到一次。

4、 摄取大量的水分

高蛋白饮食和重量训练，会使身体的氮平衡活动热烈，身体的蛋白质一方面被破坏，另一方面被合成，这都需要水为介质，同时水分够也可以让肾脏机能活耀，对氮平衡更好。另外因为运动的量增加，汗水的流失也多，更需要水分。所以想如何增重请一定多喝水。

5、 保持充足的睡眠

充足的休息与睡眠，男性如何健身增肌增重?在如何增重和减重中同样很重要。身体需要时间来修补损坏的肌纤维，同时合成肌肉中的肝糖和ATP，让肌肉有力量应付下次的训练，同时睡眠中脑下垂体所分泌的生长激素，能使氮平衡朝向合成的方向，换句话说，你的肌肉不是在健身房长大的，是在睡眠中长大的。

1、健身球卷腹

平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。

2、传统卷腹

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

3、反向卷腹

仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。