最实用的腹部减脂动作大全
最实用的腹部减脂动作大全，纤细的腰围是我们在减脂过程中非常关注的一点，我们都会希望自己从整体上瘦下来，还会希望自己的腹部变得平坦紧致，腰围纤细，下面就来了解一下最实用的腹部减脂动作大全。
最腹部减脂动作11、 仰卧起坐
双腿屈膝并拢，躺卧在地上，腰背充分舒展在地面上，手臂屈肘，两手抱头，肩胛骨往后仰，令手臂尽量靠于地面上。边呼气边利用腹部施力，仰起上身，仰起的时候，下巴往内收，手臂微微前摆，令手肘触碰膝盖，同时双脚不要离地，再慢慢躺下恢复姿势，来回做几次。
2、 仰起触膝
躺卧在地上，双腿屈膝并拢，左臂屈肘，左手扶着后脑勺，伸出右臂，利用右手往前拉伸及腹部施压的两个力度，拉起右侧肩部离地仰起，用右手触碰左膝的外侧，手臂伸直，右侧腹部尤其受压，可以强化内外腹斜肌的肌力。
3、 屈膝抬腿
躺卧在地上，手臂伸直，放在身旁，手掌扶着地面，双腿屈膝并拢，离开地面，小腿与大腿、大腿与上身各成90度。然后令骨盆蜷缩起来，大腿往腹部收拢，几乎与地面平行，而小腿往上摆动，臀部和后腰也随之离地。
4、 抬腿扭膝
躺卧后屈膝抬起双腿，令小腿与大腿、大腿与上身成90度，手臂扶于上身两旁，并拢的膝盖往左侧上身扭动，大腿往上身靠拢，抬起臀部和后腰，同时脸朝左侧转动，然后恢复90度抬腿后，膝盖往右侧上身扭动，脸朝右侧，如此来回重复数次，锻炼腹肌的 ……此处隐藏528个字……腿与自己的上半身，同时勾住自己的脚尖，当自己的右腿与地面夹角有30度左右时，然后控制还原速度缓慢的将腿放到左腿上，注意动作没有结束之前左腿不能离开地面。
二、我们不光要进行腹肌动作锻炼，同时还要注意锻炼腹肌时经常犯的一些错误
1、不管你想要锻炼你身体的哪一部分，想要增长哪一部分的肌肉，充足的睡眠都是有训练效果的前提。那么什么才算是充足的睡眠，首先一定不能熬夜，熬夜不仅会让我们的身体变胖，你要保证你的睡眠质量比较高，是在一个比较舒缓的状态里进入睡眠的。所以你在睡眠之前，一定不要去做那些高强度的运动。
2、水对于我们来说是非常重要的。在我们进行腹肌训练的期间，更容易注重水分的补充。因为我们在训练的时候，水分会大量流失，如果不及时补水，就可能导致我们的身体更早疲惫。而且水也可以帮助我们调节自身的'温度，相比于那些含有很多糖分的饮料来说，水也是最健康的一种。通过补水，我们的身体也可以更好地为各个部分输送氧气，让腹肌训练有足够的动力。
3、规律的腹部训练可以有效地锻炼腹部肌肉，可以让腹部皮肤变得紧致有弹性，从而与减脂相结合来实现腹部塑形的目的。但是在腹部训练动作的选择上，也不是一个动作做上很多次才行，而是要让整个腹部肌肉得到全面均匀的刺激，这样才会让腹部肌肉得到更好的发展，让腹部形态变得紧致漂亮。
结语：不管是减肥还是锻炼腹肌，我们一定不能操之过急，要在开始之前先进行动作的了解以及养成良好的生活习惯，只有这样才能为接下来的锻炼打下坚实的基础，因为我们腹部的脂肪是最容易堆积的，我们大多数人在胖的时候，会先胖腹部，在瘦的时候，反而后瘦的是腹部。所以我们要控制自己的饮食，长期的坚持锻炼身体，这样才能对你的脂肪起到一定作用。
