单杠悬垂又叫死亡之握

单杠悬垂又叫死亡之握

单杠悬垂又叫死亡之握，很多健身人士在练背部与大臂时，都喜欢在单杠上做引体向上。引体向上常会被健身的伙伴们用来当作比赛，看看谁做的更多，下面看看为什么单杠悬垂又叫死亡之握。

在上班族眼中，单杠悬垂是保持脊柱健康的动作，但是在健身人群的眼中，它是锻炼前臂的最佳动作之一。

为什么要锻炼前臂呢？试想一下，不管大臂肌肉多么发达，日常生活中的各种事项都要经过前臂才能完成。

从力量传导来看，前臂处于最末端的位置，也是最容易受伤的部位，所以每一位拳击运动员都会非常重视前臂肌肉的训练。

这一点，在李小龙身上表现得淋漓尽致。除此之外，前臂肌肉和握力的大小有着非常紧密的联系。握力有什么用？相信不必多说了吧。

单杠悬垂锻炼前臂的方式很简单，那就是看谁可以支撑更长时间。俗话说人比人，气死人。只有和别人比过之后你才会发现自己能够坚持的时间会有多短。

对于毫无运动基础的人来说，想要坚持1分钟基本没希望。有几年健身经验的人坚持2分钟下来双手都会打抖，能够上5分钟的人更是在少数。那么，有没有哪位高手可以坚持10分钟以上呢？

塔齐奥（Tazio Il Biondo）今年35岁，是一名自由攀岩爱好者，也是多项吉尼斯世界纪录的保持者。

塔齐奥曾经创下了一项纪录，左右手交替 ……此处隐藏1080个字……

于是，充分发挥自己的动手能力。从网上买来两个带底座的轴承，然后将拆下来的单杠塞进轴承孔里，最后装回原位。一根用于单杠悬垂的特制单杠就弄好了。

开始挑战！这过程就不细说了。从1分41秒倒计时开始，到还剩1秒脱手，就算坚持了99.5秒吧。论手感，这还真的是第一次。尤其是刚刚脱手那一瞬间，手指和前臂真的超级痛。

为了能有一个更清晰的认识，极减健身接着就用固定的单杠进行了第二次单杠悬垂，倒计时2分钟。结果2分钟倒计时结束后，双手依旧还能握住单杠。可见，两者的难度还是有很大差别的。

针对会转动的单杠，极减健身整理了3个最主要的区别，希望可以帮到大家。第一，握杆的姿势不同。

固定的单杠可以借助手掌的.摩擦力，减少指关节的发力。转动的单杠会强迫你使用指关节发力，像是勾住单杠一样。如果想要像固定单杠那样的握法，必须要弯曲手腕。用腕力长时间支撑整个身体的重量，那真的是太难了。

第二，出现肌肉酸痛的位置不同。长时间握着固定的单杠不放，肌肉酸痛会从前臂的中间开始，逐渐加剧并向上传递。如果是可旋转的单杠，最先出现酸痛感的是双手，手指尤为明显。

第三，很难有喘息的机会。对于固定的单杠，手指滑落后还能调整到最初始的握杆姿势。但是对于这类可旋转的单杠，手指一旦脱离了最舒适的握姿，基本就回不去了，并且越往下滑，难度就越大。

综合来看，可转动的单杠主要靠手指的指力来维持身体的悬垂状态。考虑到生活中极少有人会像攀岩运动员那样训练手指的拉力，自然能够挑战成功的人也是少数。