简单提臀操让你成为遐想的对象
简单提臀操让你成为遐想的对象，很多女孩子都想让自己变得性感，同时希望穿衣服可以穿出女人魅力来，那么该怎么做呢，其实多多做提臀操就行了，来看简单提臀操让你成为遐想的对象。
简单提臀操让你成为遐想的对象1让人赏心悦目的臀部无非是又挺又饱满，挤出令人遐想的明显股沟。所以在翘臀计划中，你一定要就自己的现实情况采取有针对性的方法，才会大大提高你的翘臀效果。
提臀操、注意饮食、注意休息方法三合一
臀围尺寸正常，但经常为臀部扁平、下垂而烦恼的ＭＭ们要特别注意这个环节。
“下垂”ＭＭ重提信心
下垂成因：爱吃冰淇淋、油腻的小点心，运动后直接就休息，而不注意调整。
拯救方案：提臀操、注意饮食、注意休息方法三合一。
琼子 ２４岁
在很多女孩子为自己臀部担心的时候，我根本就没在意。我的身材匀称，也不缺乏锻炼，尤其是臀部比较大，这一点甚至让我欣慰了好久。所以同事邀我去游泳我满口答应，还有一些得意。
运动后不要立刻休息，而是给自己一段放松的时间，散散步，不能马上坐下
那天，我麻利地换好泳衣，莲步轻移，款款而行。结果当然是在意料之中，估计吸引了一半男人的眼球，可是当我走过他们，身后却传来阵阵嗤笑，我警觉地回头，那些男人都用怪异的眼光盯着我，还带着嘲弄。
我下意识地整了整泳衣，没什么纰漏啊。随我同来的阿ｊｏｅ忍不住：“你、你的屁股有点垂了。”天哪！我逃似地藏到水里。回家后，我对着 ……此处隐藏967个字……
第四招：
拿起一根15-20磅的棍子，双手分开，与肩同宽。站在一个12英寸高的台阶的右边看然后把棍子放在脖子后，左脚踏在台阶上，蹲坐，直到大腿与地面水平，站起来，站直左脚，并同时抬起右腿，让右腿向身旁伸直，
保持这个姿势1秒钟，然后恢复到开始姿势。做12-15次，然后换腿重复。这是一组动作，做三组动作，每组之间可以休息30秒。
第五招：
拿起两个12-15磅的哑铃，两脚分开，与髋部同宽，手放在身侧。右脚站在左脚的后面，两脚成一直线，右脚跟抬起，身体蹲下，
蹲得越下越好，但同时要保证膝盖不能超过脚趾，站直左腿，抬起右脚，抬得越高越好，保证右腿伸直;上身向下弯曲，然后恢复到开始姿势。
做12-15次，然后换另一边重复。这是一组动作。做三组这样的动作，每组间可休息30秒。
第六招：
拿起两个12-15磅的哑铃，一个12英寸高的台阶在身后2-3步之处。右脚脚趾放在台阶上，作出弓步的姿势，伸直左腿，同时向前抬起右腿，
直到大腿与地面水平。保持姿势1秒钟，然后恢复原来的位置。做12-15次，然后换腿重复。这是一组动作。做三组这样的动作，每组间可以休息30秒。
第七招：
背躺在地上，小腿放在一个球上。抬起臀部z直到腿、臀和肩膀在一条直线上，抬起左腿直到脚底向着天花板，右脚跟压倒球上，然后使球向身体滚动，
使球向外滚，保持臀部的抬起，重复滚动球12-15次。用另外一边重复动作，如果需要的话可以先休息30秒再做。这是一组动作，做三组这样的动作，每组间可以休息30秒。
