打造修长双腿
打造修长双腿，爱美之心人皆有之，任何一个女生都希望拥有一双修长迷人的长腿腿，来弥补身高的缺陷和增添高贵的气质，想要一双修长的腿其实并不难，下面分享打造修长双腿。
打造修长双腿11、青蛙抬脚
功能：锻炼骨盆底肌与臀部力量，并改善臀部不对称的问题。
步骤1面朝下俯卧并以双手交叠枕住额头，双脚张开、膝盖弯曲使两脚跟相连固定。
步骤2脚跟固定不晃动，腹部平贴地面，尽量将大腿抬起2~3秒为1回。若做这个步骤就腰痛，也可脚跟相互贴紧、无须抬起大腿，同样能锻炼肌力。
2、侧抬画圆
功能：锻炼后臀耐力。
步骤1左侧躺，左脚屈膝90度贴地，右腿自然伸直，左手臂伸直枕住头部、右手轻轻扶住地面，以免身体倾斜。
步骤2右大腿与身体平行，向上抬起约30度，感觉右脚后外侧肌肉出力，动作同时将脚背向下压，连续抬20下。
步骤3抬腿向外画圆，幅度以骨盆不歪斜为主，以免腰酸，向外画圆10圈，再向内侧画10圈，再换边重复步骤1至3为1回。
3、勾球侧踢
功能：透过夹球锻炼臀部肌肉；做时注意膝盖、脚踝与屁股维持同样高度。
步骤1左侧躺、双脚屈膝，右膝夹住直径约20公分软球，左手臂伸直枕住头部，右手轻轻扶住地面，以免身体倾斜。
步骤2右膝夹球向前抬起、再往后抬为1次，无论向前或向后，幅度皆以身体重心不晃为原则，做10次再换边重覆动作为1回。
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