突然运动过量小心急性肾损伤
突然运动过量小心急性肾损伤 ，如果运动量并非越大越好,如果运动量过量的话会使机体免疫功能受到损害,从而影响人的健康,如果严重的话还会使人得上某种想不到的疾病, 在运动的时候更加要注意自己的身体，看看突然运动过量小心急性肾损伤
突然运动过量小心急性肾损伤1年轻人突然运动过量很危险
近一个月医院肾内科收治了三例由于突然运动过量导致的横纹肌溶解综合征患者，都是年纪轻轻的小伙子，其中一位不得不进行三次血液透析治疗才安全渡过急性肾衰竭而恢复正常。
该院肾内科主任汤水福介绍说，这三位小伙子都是十多岁的在校学生，一位是由于被老师体罚，做了200个下蹲动作后，出现了酱油色血尿而送院治疗。另两个则是由于体育测试后出现腰痛、恶心呕吐等症状而入院。经详细检查后，都证实为横纹肌溶解综合征导致的急性肾损伤。
他进一步解释说，横纹肌溶解综合征是由于挤压、运动、高热、药物、炎症等原因所致横纹肌破坏和崩解，导致肌酸激酶、肌红蛋白等肌细胞内成分进入细胞外液及血循环，引起内环境紊乱、急性肾损伤等组织器官损害的临床综合征。
剧烈运动或长时间不运动后的突然运动
如马拉松比赛、五公里武装越野、划艇、登山、举重等，都会导致横纹肌溶解，所以有的专家也把这种横纹肌溶解叫做运 动性横纹肌溶解症。导致横纹肌溶解的非物理性原因最常见的是药物，他汀类药物、一些抗精神病和抗抑郁药、一些抗组胺 ……此处隐藏1666个字……肌群，增加灵活性。
2、弓步拉伸
首先前后脚站好，双脚尖都向着前方，后脚跟离地。接着利用后方腿的力量将身体抬起来，慢慢地上下移动，这里要注意两点，第一是腰部挺直，上下移动时身体不要向前倾或向后仰。第二是身体往下时，膝盖应该是呈现90度的。
一边重复10下，进行2组。这动作能够活动到膝关节，以及启动大腿和臀部的肌群。
3、拱桥拉伸
首先背躺在地上，双脚放在适当的位置（避免太靠近或太远离身体），接着利用臀部的力量将腰部抬起来。需要注意的是腰部抬起来后膝盖和脚跟应该呈现一条垂直的直线，且会感觉到臀部肌肉收缩。
重复15下，进行2至3组。这动作可以活动到我们的髋关节和启动我们的髋伸肌群。
4、摆腿伸展
首先可以用双手扶墙，身体挺直，双脚和肩膀一样宽，接着举起右脚从右往左摇摆，做完后换左脚。重复来回15次，进行2至3组。
这动作可以活动髋伸肌群，降低肌群的粘滞性。接下来在进行正式训练时动作能够更顺畅，避免肌群太紧綳深蹲蹲不完的问题。
以上便是4个下半身的热身动作！此外，当你准备要进行正式训练时，如果你的正式训练是一些下半身的复合式多关节运动的话（例如深蹲，踢腿等），建议你在进入正式组之前可以先选用轻重量进行1至2组热身，这样能让身体熟悉回训练动作，降低受伤的风险。
5、训练后伸展（舒缓紧绷的肌肉）
当我们进行正式训练时，身体都会号召许多肌群来一起完成训练动作，这样一来我们的肌肉就会呈现紧绷的状态，所以说训练完毕后也别忘了进行伸展运动，来舒缓紧綳的肌肉，降低疲劳和避免抽筋的发生。同样的，训练后伸展运动也不需太久，大约5至10分钟就可以了。
