秋季的户外减肥运动

秋季的户外减肥运动

秋季的户外减肥运动，秋季是一个让人愉悦的季节，它没有夏季的炎热，没有冬天的寒冷。当然也是一个适合户外锻炼的季节，每个人都意识到了运动健身的重要性，那么现在分享秋季的户外减肥运动。

1、参加节日庆典

在很多国家和城市，秋天意味着丰收，很多地方都会举行丰收庆典。无论那是艺术庆典、音乐庆典、农作物丰收庆典，你都可以跟家人一起去参加，但是你的目标只有一个，就是多运动。

2、欣赏落叶

秋天一到，树叶肯定飘落。这是家里的庭院肯定飘满了落叶。这时候，欣赏落叶就成为了最好的户外活动了。和家人一起到户外，一边散步，或者是跑步也可以，一边欣赏树叶飘落的情景。这样既可以与家 流感情，又可以减肥。

3、做志愿者

为什么不在一年的最后几个月进行一些对社会进行回馈的活动呢?做志愿者不仅会让你感觉很好，同时也是很好的锻炼。你觉得做志愿者的时候每小时消耗了多少卡路里呢?另外，最近的一项研究表明做志愿服务可以帮助你活得更长。

4、去运动场锻炼

去运动场进行锻炼，呼吸些新鲜空气。在运动场有很多简单的健身器材，例如单杠、双杠、做一些引体向上之类的运动，同时运动场还可以让你和家人进行野餐。

5、进行大自然探险

对于大自然的`探险最好的是不用机器来感觉，只是用你的感官来感觉。跟家人一起到大自然探索，或者种一下简单的蔬菜水果。

跳绳时间长短因人而异。如果是连续节奏跳绳，最好不要超过10分钟，否则心脏会不堪重负。如果是跳一会歇一会的话，每次以30分钟为宜。具体运动量根据个人体力以及需要量而定。

跳绳是一种运动量较大的户外活动，练习前一定要做好身体各部位的准备活动，特别是足踝、手腕和肩关节、肘关节一定要活动开。开始时慢速，随着坚持时间的增长，可以逐渐提高跳绳的速度。慢速保持在平均每分钟跳60次~70次；较快速度保持在平均每分钟跳140次~160次。

4 、有氧健身操

有氧健身操是有氧运动的一种，它的特点是活动时间长、强度适中、能有效控制体重、能有效提高练习者各种身体素质，对场地要求不高、四季都能开展，对人体的心肺功能、耐力水平都有很大的促进作用。

有氧健身操的优点在于能锻炼心、肺，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一个部位。而且有氧健身操较其他运动更有趣味性，动作也简单易学，音乐节奏鲜明，有较强的愉悦身心和增强身体健康的实效性。有氧健身操除了可增强体质外，还能成为一种社交时尚。参加者不但可以结识志同道合的朋友，还可通过锻炼保持精神舒畅、活力充沛。

练有氧健身操要注意循序渐进，刚开始时，应采取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应。开始时不要做太长时间，以10分钟为宜。

在步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。长时间锻炼后，心肺耐力会增加，心率会降低，运动后心跳恢复正常较快。初学者以每周两三次，隔日为宜。然后可适当增加次数，直到自己感觉适量为止，绝对不要勉强。