击退大象腿的方法

击退大象腿的方法

击退大象腿的方法，大象腿会让很多人看上去外表臃肿，并且难以搭配各种衣服，击退大象腿可以通过多做有氧运动、控制饮食选择低卡低脂的食物等方式，本文讲述击退大象腿的方法。

大象腿形成的原因

1、不会控制饮食

平时喜欢吃高热量食物，如炸鸡汉堡、喝饮料喝奶茶等，平时也有着吃外卖吃宵夜的习惯。特别是晚上摄入食物后，肠胃难以消化，就会造成食物堆积，身体消耗不掉这些热量，逐渐形成脂肪。并且，这些食物的油脂超高，经常吃会造成身体肥胖水肿。

2、长期久坐

这个习惯是现在大部分人都无法避免的，长期久坐不仅会引起小肚腩的出现，也会导致腿部脂肪堆积越来越多，逐渐形成大象腿。身体处于久坐状态，血液循环能力就会受阻，导致腿部供血不足，肌肉流失的速度就会加快，脂肪也就越来越多，形成大象腿。

3、缺乏运动

缺乏运动与长期久坐是差不多的，两者都是导致大象腿形成的主要原因。每天缺乏运动，身体所消耗的热量就会减少，再加上不控制热量的摄入，导致每天摄入的热量>身体消耗的热量，这就引起的身体肥胖。而腿部是脂肪堆积最容易的部位，如果长期不运动，腿部的脂肪越来越多，就会形成大象腿。

4、经常跷二郎腿

跷二郎腿就会导致腿部血液循环受阻，不仅会造成腿部脂肪堆积，还会让腿部变形，同时很有可能引发腿部发麻、发胀，严重还可能引起下肢出现栓塞。

击退大象腿的方法

方法1、控制饮食，选对食物

高热 ……此处隐藏812个字……接着上一个姿势，将双腿慢慢朝上抬起，右腿呈弯曲状，注意维持右大腿和地板竖着，维持动作二十秒，注意在动作中一定要维持腿部的撑直和拉伸。

头朝上平躺在地垫上，将双腿合拢，向右边弯曲膝盖，头部尽量向左边偏，打开并挺直两手，注意抬高臀部，维持动作十秒后换另一侧反复动作。注意在动作中要尽量撑紧腿部，同期双脚可向后延伸拉伸小腿。这个运动能使腿部肌肉获得拉伸，使其变得特别纤瘦，常练习能轻松摆脱赘肉困扰，从而到达减肥结果。

背挺直平站着，弯曲膝盖慢慢朝上抬起右腿，绷直大腿局部，两手自然叉在腰部，肩膀向后打开，注意收紧小腹，腿部一定要撑紧撑直，尽量维持动作数秒后换另一侧反复动作。

头朝上平躺在地垫上，脚掌着地并弯曲膝盖，两手置于脑后撑住头部后方，并慢慢抬起肩膀离地，同期微微转动头部偏向右侧。

维持背部挺直站着，然后弯曲膝盖将右腿向前跨出一大步，左腿尽量向后面挺直，注意小腿肚要紧贴地面，大腿面绷直，同期压低臀部，撑直背部，两手扶在右膝盖上，肩膀向后打开。这个运动能使腿部获得拉伸，使其变得特别纤瘦紧实，从而告别大象腿，轻松瘦出纤细美腿。

头朝上平躺在地垫上，弯曲左腿膝盖，右腿挺直抬离地板，两手握在右小腿处，撑紧右腿，并尽量抬高，尽量维持动作数秒后换另一侧反复动作。

头朝下平躺在地垫上，用手臂力量，慢慢将上半身撑起，注意维持背部挺直，两脚并拢挺直，维持动作二十秒上下。

背挺直平坐在地垫上，将左腿弯曲，脚掌紧贴在右大腿内侧，而右腿尽量挺直，身体微微前倾，右手稳在右小腿外侧，左手稳住左脚，撑直右腿，尽量维持动作数秒后换另一侧反复动作。该运动能使你的腿部变得特别纤瘦紧实，常练习能轻松摆脱赘肉困扰，从而瘦出性感美腿。