怎样减掉肚子上的脂肪和赘肉

怎样减掉肚子上的脂肪和赘肉

怎样减掉肚子上的脂肪和赘肉， 减肥是现在很常见的，进行减肥的时候，方法选择很关键，有很多人减肥的时候，都是比较随意进行，这样对自身减肥没有任何帮助，以下怎样减掉肚子上的脂肪和赘肉。

方法一：躺在垫子上并向左上方尽可能的抬高右脚，并在空中停顿一秒钟之后再放下，接着换左脚重复如上动作，注意在做的时候膝盖不能用力，这样才能够达到预期的瘦腿效果，同时如果不行的话也不要太过勉强以免拉伤腿部的肌肉。像这样重复这组动作5—7次就可以有效地紧实腹部及腿部的肌肉。

方法二：平躺在垫子上，保持双腿打开与肩同宽。 将手臂弯曲伸成90度的直角贴紧着地面，保持手心朝上。弯曲左腿膝盖之后直起上身，使得右手的手肘部位能够碰触到左腿的膝盖。之后再交换右腿重复同样的动作，左右交换一次为一组。重复做2—3组，每组做10次，就能够达到增强腹部力量，紧实大腿肌肉的目的。

方法三：躺在垫子上保持仰卧的姿势，并用双手抱紧膝盖，同时大腿向腹部曲伸，抬起上半身之后再地轻轻躺下。重复这样的动作5—10次就可以有效地强化腰部以及胸部的力量，从而达到收缩腰部坠肉的目的.。

方法四：仰卧在垫子上将双腿伸直，并且把脚跟并拢，双手叉腰，目视上方，调整好呼吸并慢慢地将两腿的膝盖曲起直至胸前的位置，最后再慢慢放下并伸直双腿。15次为一组，每天重复做这个动作2—3组就可以有效地减少腹部的赘肉了。……此处隐藏1006个字……

咋样减肚子呢：

食疗方法

苹果

苹果腹部减肥早在好几年前，就有人为苹果量身定做出一套瘦身来，还曾经引起一阵苹果减肥法的热潮呢！事实上苹果的确是瘦身的风云水果，它有丰富的果胶，可以加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也多，可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果，将成分释放出来，不仅有饱足感，而且他的卡路里热量也不高。

香蕉

香蕉腹部减肥便便出不来的女生都会被建议，吃香蕉试试看吧！因为香蕉含有丰富食物纤维，维他命A，钾质等，所以有很棒的整肠强化肌肉利尿软便功能。

对于常便秘肌肤干燥的美眉而言，这是款又瘦又美的水果！此外以糖质为主成分的香蕉，吃了以后可以马上消化，迅速补充体力。而且香蕉很有饱足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且热量卡路里颇低的，可别因它甜滋滋的就以为他不利减肥。

葡萄柚

葡萄柚酸性物质可以帮助消化液的增加，藉此促进消化功能，而且营养也容易被吸收。此外为什么葡萄柚再减肥时也会被列为必食的风云水果，原因是它含有丰富的维他命C，大约一颗葡萄柚就有100豪克，不仅可以消除疲劳，还可以美化肌肤呢！重要的是它的含糖份少，减肥食用来补充维他命C最适合不过了。

至于很多女孩害怕的重酸味，建议你，可以滴一点点蜂蜜在葡萄柚上，酸味马上被中和。

在对咋样减肚子认识后，进行肚子脂肪消除的时候，都是可以选择以上方法，但是要注意的是，在对肚子脂肪消除过程中，饮食上一定要选择清淡食物，对一些热量高、脂肪多的食物不能吃，否则对自身没有任何帮助的。