平板支撑可以减内脏脂肪吗

平板支撑可以减内脏脂肪吗

平板支撑可以减内脏脂肪吗，平板支撑可以有效锻炼我们全身的肌肤，消耗脂肪，有很好的健身塑型效果，深受大家的欢迎与喜爱，平板支撑消耗氧气较少，下面一起来看看平板支撑可以减内脏脂肪吗。

正常情况下来讲，平板支撑是可以帮助减脂的，在进行平板支撑锻炼的过程中，需要对身体里面的一定能量进行消耗，原本转成脂肪的能量会通过平板支撑的方式被消耗掉，从而使脂肪的生成率有所下降。

平板支撑也是核心力量的一种训练动作，可以使腰腹部的肌肉有所增加，肌肉增加后就可以使身体的基础代谢率有所增加，使能量的消耗有所增加，也就是可以消耗掉脂肪，因此平板支撑是可以减脂的。

平板支撑不但可以帮助减脂，对于健身还有着很大的帮助，平板支撑对于核心肌肉的刺激是非常强烈的，不但可以使腹部的肌群得到了很好的锻炼，使腹部的肌肉变的更加的紧实一些

在很大程度上可以把腹部的维度减小，当然想要把腹部多余的脂肪减掉，使腹部变的平坦，还需要进行有氧运动的锻炼才可以，个人建议把平板支撑与有氧运动结合在一起，可以快速的达到减腹部的效果。

平板支撑的健身效果还是非常好的，对于腹横肌，腹直肌，腹内斜肌以及腹外斜肌都有着非常好的锻炼价值，对腹部的肌群有着静力性收缩的锻炼效果，尤其是可以在很大程度上帮助肌耐力。

平板支撑减脂吗？大部分的人对于平板支撑都不陌生，并且都喜欢进行平板支撑的锻炼， ……此处隐藏699个字……最标准的姿势。

我们在做的时候我们可以左右脚进行交换提高，这样具有一定的难道，如果我们还有力气的时候我们可以这样做。

我们可以左右臂进行交换式锻炼，这样整个过程不会感觉特别累，两脚脚趾都掂起来，之后用一只手平行的支撑起我们整个身体，然后一只手伸直，让我们整个身体都保持在同一个水平线上面。

平板支撑有什么用

1、平板支撑可锻炼肌肉群

平板支撑动作看起来简单，不过会让背部、腹部、下背部、臀部等地方的肌肉群，还有内收肌、膈肌等核心肌群都可以得到相应的锻炼。

2、平板支撑可锻炼颈部肌肉

做平板支撑时由于要保持颈部前倾，因而颈部肌肉可得到有效锻炼，并能保证颈椎放松，对治疗颈椎类疾病也起到一定效果。还能缓解坐姿不正确导致的肌肉疲劳，让人远离下背疼痛等。

3、平板支撑可塑造形体

平板支撑在锻炼背部、腹部、臀部等肌肉群的时候，并且由于锻炼的时候消耗体能较大，可以有效塑造腰腹部、臀部等的线条，帮助维持肩胛骨平衡，塑造完美形体。

做平板支撑主要的就是上面的三大作用，此外还可增强体质，调理呼吸等。

正确的平板支撑要领

1、肘支撑平板：按照顺序完成/检查动作

2、双肘在双肩落点下。

3、眼睛看地面，保持颈部自然伸直。

4、肩膀、臀部、膝盖、脚踝在一条直线上（自我感觉与他人观察)。

5、脚尖脚跟并拢，大腿小腿内侧夹紧，双腿伸直，臀部收紧（很多人做平板会不知道这个要领，因此加粗，望重视)。

6、腹肌收紧，肩胛骨保持中立位。