平板支撑能减掉肚子上的赘肉吗
平板支撑能减掉肚子上的赘肉吗?:肚子上堆积赘肉的情况在生活中是很常见的,人们对于这种情况是即熟悉又无耐,对于全身来讲肚子其实是最容易产生赘肉堆积的,那么平板支撑能减掉肚子上的赘肉吗?
平板支撑能减掉肚子上的赘肉吗1平板支撑是可以减肚腩的, 在进行平板支撑时全身的肌肉都处于紧绷状态,包括腹部的一些肌肉。在平板支撑过程中要注意做收腹动作,每次坚持一定的时间,可以消耗一定的脂肪组织,是可以减肚子的。
但是如果只是偶尔做几分钟的平板支撑,并不能达到减肚子目的。
做平板支撑应注意自身的承受能力,不可一下子强撑过长时间,以免造成肌肉拉伤等不良后果。可循序渐进地进行平板支撑,在自身能承受的范围内,适当增加平板支撑的时间。
此外,还可搭配进行其他的运动项目,辅助增加减肚子的效果,如快走、跑步、游泳、仰卧起坐等,需避免运动过于剧烈。
除了做平板支撑以外,要想减肚腩的还应该增加一些全身性的运动,包括跑步、游泳、跳绳、骑单车、快走以及一些跳跃运动,全身运动加上平板支撑,再加上饮食控制,这样对于减重、减小肚子是十分有益的。
饮食控制是按照患者的标准体重,对每天的进食大卡进行总量的控制。有一个简便的计算公式,身高减105就是患者的理想体重,按每kg体重30大卡的热量,对碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果、蔬菜进行总量的控制,同时选择上述的一项运动项目,加上平板支撑 ……此处隐藏1516个字……常清晰。
此时,单纯的平板支撑对于减腰腹的皮下脂肪,一点作用也没有。这就相当于将考试分数从90分提升到100分的境界,对付普通学生的训练方法,没用了!
怎么做呢?力量训练加有氧运动、高强度间歇训练(HIIT)、力量耐力训练、大量的有氧运动、严苛的饮食管控等等,这些手段将在力量训练者的减脂期内被反复使用,当然得根据实际情况进行设计。
一个实例:御行君有一位健身朋友,男性,体脂率7.5%,就是属于腰腹毫无赘肉的情况。看看他的基本运动安排:
(1)每周运动五次,每次1至1.5小时。
(2)通常力量训练1小时,除了深蹲训练,很少采用大重量,而是以大容量、轻重量、多次数的方式训练,典型的耐力型力量训练。注意,腹部训练只是整个健身方案的一部分,其中平板支撑也会练,但练得很少,几乎可以忽略不计。
(3)力量训练后,通常又是20至30分钟的有氧运动。
(4)每天碳水的摄入量控制严格,特别是晚餐一般不吃主食。
从这个实例可以看出,平板支撑对于腰腹减脂几乎不产生影响,可有可无。
结论
用平板支撑减脂,或者想用它来减腰腹肥肉或赘肉,除了对于大胖子新手,可能在刚开始阶段起点小作用,对体重正常或有运动习惯的人来说,则几乎没用。用平板支撑减脂,不如用有氧运动减脂更有效。
初始体脂率越低,或者终极体脂率目标越严苛(比如男性要求降低到10%以下),越需要从整体的健身和饮食方案入手。
将消除腰腹赘肉这样的高难度理想,寄托于某个腰腹训练的动作,比如平板支撑,那么失败和失望从一开始就注定了!