腹部脂肪怎么减有效

腹部脂肪怎么减有效

腹部脂肪怎么减有效，　很多年轻人因为平时的暴饮暴食身上多出了很多的脂肪，体重比标准值高了很多，大家都晓得过于肥胖对于身体健康是没有任何好处的，下面一起来看看腹部脂肪怎么减有效。

瘦肚子的最快方法一

平躺在地上，双脚打开和肩部同宽。右脚稍微向上抬起，脚尖向前勾起1秒，然后轻轻放下，脚后跟不要踮地。换左脚重复练习这个动作。每侧腿重复做5次。

效果

减去肚子赘肉，紧实双腿。

瘦肚子的最快方法二

平躺在地上，向左上方抬起右脚，保持1秒，抬起的高度尽量达到最大限度。然后放下换左脚练习。

效果

紧实腹部和腿部肌肉。

瘦肚子的最快方法三

平躺地上，双腿向上曲起，膝盖成直角。双手抱紧膝盖，上身慢慢向上抬起，然后在轻轻躺下，换腿重复练习10次。

效果

收紧腰腹部的赘肉，增加腰部力量。

瘦肚子的最快方法四

平躺地上，双颊打开和肩部同宽。手肘曲成直角，紧贴地面。掌心朝上，向上抬起左腿，膝盖弯曲成直角，同时抬起右手肘，让右手肘碰触左膝盖。再放下右手和左膝，换另一侧重复练习2组，每组做10次。

效果

增强腹部力量，紧实腹部，紧实大腿。

瘦肚子的最快方法五

平躺仰卧，双脚打开和肩部同宽。双手握着哑铃向胸部正前方举起。手肘 ……此处隐藏592个字……些高蛋白的瘦肉，这样既能补充营养，又不会发胖。

5、仰卧起坐

要想让腹部在最短的时间瘦下来，可以试着多做一些仰卧起坐，这是一个不错的收腹方法，不过需要注意的是务必要控制住节奏，一开始不能做太多，慢慢增加次数。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。

1、有氧运动

既然是减掉脂肪，不管是减掉腹部脂肪，还是减掉自己身体中其他位置的脂肪，如果我们想要让自己的减脂效果更好的话，那么势必是需要去进行一定的有氧运动的。

所谓的有氧运动，指的就是慢跑之类的，运动强度较小，可以去持续进行的时间较长的运动了，慢跑这项运动在所有的有氧运动中，还是一个很好的项目之一了。最好在一次慢跑的过程中，去持续进行40分钟左右的时间。

2、腹部力量训练

进行腹部力量训练，不仅可以帮助我们腹部肌肉收紧，而且还可以适当的去增加我们身体的基础代谢率。当自己的腹部肌肉得到了一的`收紧和增强以后，我们的腹部是会适当向里收的，从而让我们的腹部看起来更加的平坦。

另外，就是当自己的基础代谢率得到一定的提升以后，我们的身体每天所消耗的热量就会得到一定的增加，进而增加我们减脂的效果。

3、饮食控制

想要有效的建掉自己的腹部脂肪的话，那么就必须要去进行一定的饮食控制，需要让自己的身体每天消耗的热量大于自己每天所摄入的热量。

4、配合高强度的间歇运动

不管你做的是什么类型的有氧运动，你还需配合中等强度的间歇训练，间歇训练中穿插1~4分钟的高强度训练，这样才能减掉体内的脂肪。