怎么练瑜伽减肚子
怎么练瑜伽减肚子，科技进步的持续发展趋势，电脑上愈来愈普及化到家家户户，这针对大家而言是很好的，自然有好就会有坏，长期坐着电脑上桌上，免不了会生腹部，那么怎么练瑜伽减肚子？
怎么练瑜伽减肚子1极致的平板支撑
要想道别胳膊上的“腰部赘肉”，让乳房形状更为极致疯挺，就坚持不懈这一姿势吧！
恰当的作法：改正后的姿势毫无疑问难度系数提升了。至始至终，胳膊必须向人体侧边夹持，如同每一个腋下下边能捏住一支铅笔。那样尽管很艰辛，但益处多多。
做姿势时，双眼要自始至终盯住自身的手指尖。以膝关节碰地的平板支撑刚开始训炼，屈臂的力度还要慢慢扩大，直至鼻头接近木地板，当能反复15次功效，再将膝关节的支撑点部位向后挪一些。进行一个仰身，人体伸出时呼吸，肩部、胸部、背部要先后伸出。
极致的下蹲
不必小瞧这一姿势哦，每日做2组，能够 给你的屁股和大腿根部线框更为紧实！
恰当作法：在做下蹲姿势时，脚跟要略微伸出，那样才可以保证 屁股和大脚部的肌肉能使上力。下蹲全过程中觉得自身是坐着一把无形中的桌椅上，姿势进行是站起，膝关节要用劲往上。不正确的方式会导致人体腹部的肌肉群无法得到锻练，背部也是有负伤的风险。应当把双肩包开启，肩膀伸直。双眼前视，下巴微收，想像着下颌能捏住一个橘子，腹部的肌肉要缩紧。
极致的跨步
打造出紧致丰腴的小翘臀，就靠这一简易的跨步姿势 ……此处隐藏479个字……脚面绷直,双臂伸直举过头顶,双手合十,肩膀向后方弯曲,挺起胸部。
练习瘦腰瑜伽的注意事项
1、练习瑜伽以定有良好的室内环境,一定要保持相对安静,空气要流通。
2、做瑜伽可选在床上,但不要在太软的床上练习,如果能够准备一个瑜伽垫子最好,然后穿着睡衣或瑜伽服,光着脚练习。
3、如果你是跟着光盘学习瑜伽,一定要注意,不要一边看光盘一边学习,应该先把光盘看完再练习。因为瑜伽讲究的是冥想、精神集中,如果边看边做、精力分散很难完成冥想,就达不到练习瑜伽的真正目的。
4、练习瑜伽不一定非要照猫画虎,完全按照光盘的动作完成,你记得多少动作就做多少,动作的顺序也不是一成不变的,可以随心所欲,但是要保持呼吸的平稳和心态的平和。
减肥瑜伽的禁忌
1、饭前饭后一小时内不做瑜伽。瑜伽的动作需要身体弯曲扭转,因此饭前饭后1个小时内不要做瑜伽,做瑜伽之前进食量最好减少,以免增加胃部负担。
2、情绪波动不宜练习瑜伽。瑜伽属于身心灵都要配合的运动,如果生气、焦虑、紧张的情况下,肌肉群紧绷,最好不要练习瑜伽,以免受伤,只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽,才能更加健康安全。
3、有血液凝固疾病血液凝固病者,避免练习瑜伽。瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转,过程中可能导致末梢血流减少,更容易导致血液凝固严重,引发心脏血管疾病。
4、眼压过高、高度近视眼,不建议头下脚上的倒立动作。前弯或倒立,会增加眼压,因此原本就有眼压过高、高度近视的人,不建议练习瑜伽。
5、癫痫、大脑皮质受损。瑜伽许多动作会牵扯伸展到颈部,而如果有癫痫或是大脑皮质受损者,前弯后仰按摩颈部的伸展,就可能诱发癫痫发作。
