tabata是什么意思

tabata是什么意思

tabata是什么意思，tabata是从日本引申进来的燃脂瘦身训练项目，是近年来比较热门的锻炼方式，那么你知道tabata是什么意思吗，下面跟着小编一起来看看吧。

tabata是什么意思

abata是日本东京体训大学教授-田畑泉（Izumi Tabata）所提出的训练方法，属「高强度间歇训练（HIIT）」的一种。相信大家对间歇训练应该都不陌生，只是，在间歇训练前加上这位日本教授的名字「Tabata」，日本科学家Izumi Tabata教授在和国家奥运速滑队合作时，以他的名字命名了这种训练方法。其常规训练包括20秒的强度训练，紧接着休息10秒，如此循环4分钟。

菲利斯健身俱乐部网站称：Tabata教授的最新研究表明，如果遵循他的训练法，将会持续消耗更多的卡路里，最多达12小时。

起初，田畑泉教授在训练选手时，刻意将他们分成两组：一组如往常般做适中强度的训练，另一组则是利用高强度运动20秒、休息10秒，再做高强度运动20秒、休息10秒，这样持续8个循环一共4分钟，做高强度间歇训练（也就是Tabata）。经过六周的练习后（一周训练5次），从Tabata Protocol的研究报告发现，做Tabata训练的运动员，体能确实有明显提升（提升14%的最大有氧能力及28%无氧能力）。

因此Tabata也被认为是目前体能锻炼效率最高的运动之一。

我们需要进行哪八种运动呢？我认为我们在选择运动的时候，一定要选择全身性的运动，而且这种运动不能是有氧运动，最好是无氧运动，或者是无氧运动与有有氧运动的相结合。接下来我就给大家推荐八种运动，让我们一起学习一下，认真进行起来。

第一种运动是深蹲。第二种运动是深蹲跳。第三种运动是卷腹。第四种运动是箭步跳。第五种运动是平板支撑。第六种运动是爬山步或团身跳。第七种运动是俯卧撑。第八种运动是波比跳。这些运动都需要我们认真进行，把每一个动作都坚持进行到位，这样才能让身体得到最好的锻炼效果。

（二）运动中严格坚持每一秒

我们在进行这种运动的时候，需要在运动的过程中严格坚持20+10的方式，通过这样的方式锻炼自己的身体。有的人没到20秒钟就累得提前休息了，这是绝对不行的。我们一定要在锻炼的过程中，坚持每一秒钟的锻炼，休息的时候也要好好地休息，让身体得到一个良好的间歇锻炼。

（三）保护好膝关节

这种高能的锻炼方式对于膝关节的冲击力往往是非常大的，所以我们在进行运动之前，最好适当热身，充分预热身体后再进行正式的锻炼，对于保膝关节具有很好的效果，除此之外，我们在运动的过程中也可以佩戴护膝。

结语：什么是tabata训练法？这种锻炼方式，每天只要短短4分钟，就可以让身体拥有很好的锻炼效果。现在我们已经知道了什么叫做tabata训练法，如果你可以坚持进行这份锻炼法，就一定能够让自己的身体得到充分的提升，让我们拥有非常好的锻炼效果。好了，话不多说，接下来就让我们尝试一下这份锻炼方式吧！