做什么动作可以练腹肌这些招式值得你学习
做什么动作可以练腹肌这些招式值得你学习，大家都会羡慕那些有腹肌的人，认为想锻炼出好的身材不容易，除了锻炼还要注重饮食，没有技巧和方法的人来说，是比较吃力的，那么，做什么动作可以练腹肌这些招式值得你学习，一起练起来吧！
做什么动作可以练腹肌这些招式值得你学习1一、第一招
每天坚持跑1500米，
这个当然和锻炼腹肌没有直接关系，
但是这是为锻炼腹肌做准备的，
有条件的最好每天跑几圈1500米，
整体肌肉会有质的飞跃。
二、第二招
每天晚上睡在床上的时候，
做仰卧起坐，
必须做到你累得做不动为止，
最好出出汗，
这样才有效果。
三、第三招
躺在床上，
使劲用自己的手去够自己的脚，
让身体像一个开开合合的书本一样，
以腰部为支撑运动，
这个是仰卧起坐的升级版，
做起来比较吃力，
而且做的时候一定做得累到极点才行，
长期坐下来，效果比仰卧起坐要好很多。
四、腹肌锻炼不必要每天进行
腹肌与身体其他部位的肌肉形成过程是完全相同的，也需要有一段时间来进行塑造。因为在大运动量的训练完毕之后，肌肉组织的细胞形态虽然被改变了，但还没有完 ……此处隐藏277个字……作会让训练者难以控制腰椎的弯曲幅度，最终让腰椎出现疲劳状态，严重的还会出现损伤。腰椎牵引着颈椎，我们在做这个动作的时候，不仅腰椎受到压力，同时压力也会过渡到颈椎，所以仰卧起坐练腹肌好的说法是错误的。
3、想要练出腹肌只要拼命的做卷腹就可以了
卷腹动作主要针对的是腹直肌，但是对腹外斜肌的刺激作用是较小的，如果想要练出完美的腹部肌肉，要针对整个腹部肌肉群进行锻炼，所以单纯的锻炼卷腹，不可能练出轮廓清晰的腹肌线条。
三、如何有效的锻炼腹肌
首先我们锻炼腹肌之前，要把身体的体脂率降低到标准范围之内，女生要求体脂率控制在20%-25%左右，而男性把体脂率控制在15%-18%左右，想要做到这点，一方面就要制定周密的减脂饮食计划，让热量的摄入量小于消耗量，这样降低体脂率才明显，另一方面就是进行有氧运动，让多余的脂肪进行燃烧消耗，达到降低体脂率的目的。
其次体脂率降低了就可以开始我们的腹肌锻炼了，当然选对动作是非常重要的，下面就让我们感受锻炼中对腹肌的刺激。
动作一：交叉抬腿（单侧腿3*20-25次）
动作二：胯下击掌（单侧3*20-30次）
动作三：上卷腹（4*20-30次）
动作四：燕式拍击（3*20-25次）
