消除和减轻疲劳的方法

消除和减轻疲劳的方法

消除和减轻疲劳的方法，现在人们的生活工作压力比较大，很多人常常疲惫不堪，上班族虽然不用出去跑，但是精神上的疲劳还是非常大的。那么消除和减轻疲劳的方法都有些什么呢？

1、绝大多数人之所以感到疲劳是因为睡眠时间不足导致的，所以在感到疲劳之后就必须要纠正不良的作息习惯

晚上10点之前一定要上床入睡，而为了提高睡眠质量，在睡觉之前半个小时可以用双手拥抱自己的双膝，坚持几分钟，身体瞬间会感到非常的轻松。

2、虽然很多人平常不喜欢生姜，但生姜的养生功效非常强大，首先生姜当中的辣味能够让身体内部发热，增强免疫功能，还有就是生姜也能起到提神和消除疲劳的作用，经常感到疲劳的人一般血液当中缺乏铁元素，而生姜当中的的铁元素和维生素能够帮助身体补充能量。

3、有很多人在夏天都习惯于喝绿茶，绿茶不仅清凉解渴，另外也能很好的提神养神，绿茶当中也含有抗氧化剂，可以在一定程度上预防心脏病和癌症。

4、身体疲倦的人大多都会感觉头晕眼花，这类人可以先坐在椅子上，按摩肩部做眼保健操就能很好的放松肌肉，另外如果外面天气晴朗，也可以去户外散散步或者跑跑步，呼吸新鲜空气，这样也能迅速恢复活力，并且也能很好的提高身体免疫力。

5、氨基酸里面的氨基酸含量是非常高的，能够帮助人体排出更多的代谢物，促进身体以及精神恢复，特别是在参加完锻炼之后，喝一杯氨基酸饮料，能够帮助身体快速恢 ……此处隐藏1120个字……芪、刺五加：人参、冬虫夏草和花粉等。

15、温水沐浴

温水沐浴有刺激血管扩张，促进新陈代谢和血液循环，消除疲劳的`作用。温水浴的温度宜在40℃左右，每次15-20分钟。

小零食有助 消除疲劳感

供给能量的食物：饼干、巧克力

饼干的主要成分是小麦，它提供的能量来自其碳水化合物的含量。下午的茶点，吃几块饼干巧克力和喝一杯饮料，可以使你以饱满的工作热情一直持续到下午下班。

机体的必需食品：乳制品

它能够为我们人体提供蛋白质、维生素和钙质，而且不会含有太高的脂肪。

选择使用的食物：饮品

一杯适合自己口味的绿茶或咖啡不仅能够快速的浸润你的口腔和咽喉，其内含的咖啡因更能增加人体的呼吸频率和深度，促进肾上腺分泌，兴奋神经系统，因而能增强抗疲能力。

电脑、手机是你工作的助手和工具，而一杯人参鹿鞭咖啡则更像一位专属与你的挚友，浸润你干燥的口腔，舒缓你疲惫的神经，激发你潜在的灵感，鼓舞你压抑的心灵。

可供维生素的食物：水果、蔬菜

疲劳由环境偏酸造成，多食水果、蔬菜这类碱性食物能中和酸性环境，降低血液肌肉的酸度，增加耐受力，消除疲劳。维生素C有助于保持认识活动(记忆和学习)的有效进行。维生素C含量多的蔬菜和水果有石榴、香芹、甜椒、猕猴桃、草莓和橙子等。

补充高蛋白的食物：豆类、肉类

适当的食用高蛋白食物，如豆腐、猪牛羊肉、家禽肉、鱼类等，可及时补充体内损失的热量。因为热量消耗过度也会使人疲劳，所以及时补充热量可很快消除疲劳感。