长期做立卧撑能减肚子吗

长期做立卧撑能减肚子吗

长期做立卧撑能减肚子吗，立卧撑是比较常见的动作类运动，尤其女性非常喜欢通过练习立卧撑，但是很多人都不知道立卧撑能否达到减肚子作用，以下小编分享长期做立卧撑能减肚子吗。

立卧撑是什么

立卧撑其实和俯卧撑差不多，之所以叫立卧撑，是因为它需要先做一个俯卧撑，然后收小腿成半蹲姿势，再站起来。做下一个立卧撑的时候，再从站姿恢复到做俯卧撑的姿势，继续做俯卧撑。在这个过程中，腿的姿势还可以有所变化，如交叉式立卧撑，两腿后摆在空中交叉，左右脚换位落地。回摆时，再恢复成并腿。

立卧撑练哪里

如果是单纯的俯卧撑，大家应该都清楚会锻炼到哪里，主要就是臂肌，胸肌，肩膀，背肌和腹肌，其中对臂肌和胸肌的锻炼效果是更好的。但是立卧撑会比俯卧撑的锻炼范围更加宽广，因为它有一个站起来的过程，需要靠腹部、腿部肌肉收缩。不过，这种收缩的强度并不是很大，因此想要专门用它减肚子的话，效果可能不是特别好，如果说目的是锻炼全身肌肉，会顺带发现有减肚子的效果，这个看个人主要想达到什么样的效果。

怎么减肚子

说到减肚子，最好还是多做一点有氧运动，因为没有哪个动作是可以单纯地减掉某个部位的脂肪的，比如说慢跑，它消耗的是全身的脂肪，锻炼一段时间后，会发现不止肚子瘦了，其他部位也会瘦。

每天坚持做仰卧起坐能减肚子吗

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俯卧撑可以减掉肚子吗？答案可以说能减，也可以说不能减，因为做一个动作或是练习一项运动时，是否可以减肥瘦肚子，取决于运动强度，以及动作标准性，包括日常饮食配合都很重要。

想要减肥必须从饮食和运动两方面下手，运动方式可选择性比较多，建议你自己能完全适应也可坚持的项目为主，可配合某些动作练习，比如俯卧撑、仰卧起坐都不错，再参与一些户外运动，效果加倍。

如果可以每天坚持做仰卧起坐是可以起到减肚子的效果的，不过做仰卧起坐的方法一定要正确，而且要达到循序渐进的加量，否则效果也不糊太明显。

做仰卧起坐的时候最好在每天晚饭过后一小时以上，因为刚刚吃过饭就运动容易发生胃下垂。在刚刚开始做仰卧起坐的时候，每天可以做十个到二十个，等到第二天或者第三天会感到肚皮酸痛，这时候很多人都会坚持不下去。所以刚开始做锻炼的时候，每天做完之后要用手按摩一下肚皮，这样可以预防和缓解肌肉酸痛的情况。

随着自己对做仰卧起坐的适应，到第五天的时候就开始逐渐加量，每个两天加一次，每次加量可以是两个到五个之间，根据自己的情况而定。如果一次加的量太多，身体会承受不了，太少则起不到好的效果。

在做仰卧起坐减肥期间，还要控制饮食，不能做完之后饿了再次，做仰卧起坐之后如果感觉饥饿，可以适当的吃点水果或者喝在睡前喝一杯脱脂奶，这样的做法可以增加饱腹感，还不会长脂肪。

看了上面的介绍，相信大家都知道了每天坚持做仰卧起坐能减肚子吗？希望所有想要通过做仰卧起坐运动来减肥的人，都能对做这项运动的作用和方法有一个正确的认知，任何锻炼的方法只要长期坚持并且做法正确都有一定的减肥效果。