做什么运动可以美背

做什么运动可以美背

做什么运动可以美背，大家知道背部线条好看是很难得一件事情，天生背部好看的人也很少，明星颜值高，演技好，身材棒的人不少，可是背部线条好看的人也不多呢。下面分享做什么运动可以美背。

睡前运动

每天晚上睡觉前可以做一些仰卧起坐之类的动作来放松一下四肢腰背和腹部。还可以搓搓脚掌，来降虚火，减轻一天的疲劳。

靠墙站立

从后脑勺开始，头、肩、臀、脚全部贴紧墙壁，必须要养成习惯，它不仅可以美背还可以提升气质，每次至少站十分钟。

上下楼瘦背

生活中的上下楼也是一种非常好的锻炼，上楼有两个方面的力量，下楼也是，如果你能保持绷直背部的姿势上下楼的话，更可以瘦后腰部的肉肉。

伸展运动

每天利用睡前十分钟做一做背部的伸展运动，不仅可以让背部放松下来，还哪呢过增加背部肌肉的紧实度哦。

常照镜子

要经常注意自己的坐姿，时刻都要保持抬头挺胸的姿态，双手常常伸到身后掌心相对，要养成习惯，每天坚持八分钟就好。

不坐沙发

沙发太软，让你常常想赖在沙发上不起来，并且就算是坐凳子也只能坐三分之一，可以让你不驼背，并且改掉驼背的毛病可以美化背部哦。

护理

日常的护理和清洁是必不可少的，每周一次去深度角质的和促进血液循环的护理是必须的，也可以自己DIY，先用磨砂产品清楚老化的角质在 ……此处隐藏1144个字……背部的注意事项

1、下拉的时候肩部肌群要放松，动作还原时不要耸肩，这会影响 背阔肌的受力；身体不要前后摆动，要始终保持与地面垂直的状态。

2、注意运动节奏的控制，在动作还原的时候是靠背阔肌控制动作 在还原，而不是以完全放松状态还原，这样容易造成肩关节和腕关节的 损伤。

如何有效锻炼背部

1、宽握引体向上

宽握引体向上属于锻炼背部肌肉的基本操作，双手握住单杠，双臂之间保持一定距离，拉伸身体向上，注意背部要保持紧绷状态。

2、横杠缆绳下拉

横杠缆绳下拉时要坐在座上，双腿分开，用手抓住拉杆保持竖直，下拉拉杆，要注意身体保持一条直线，腰部不能弯曲。

3、杠铃划船

杠铃划船是指身体保持站立状态下双手保持一定距离，握住适合自己量级的杠铃，上身弯曲，提拉杠铃，幅度尽量收小。

4、杠铃硬拉

杠铃硬拉类似于杠铃划船，区别在于杠铃硬拉后期，身体要保持直立，用力将杠铃提伸到胸部，动作过程要缓慢避免拉伤。

5、哑铃硬拉

哑铃硬拉是杠铃硬拉的改良版，主要是将杠铃换成了哑铃适合身体素质较差的健身者，将哑铃拉伸到身体直立状态。

6、单臂哑铃划船

单臂哑铃划船要借助多种器械，首先身体要伏在训练座上，一只手握住杠铃进行拉伸，同时一只脚抬起，另一只脚保持直立。

7、杠杆反斜拉

杠杆反斜拉是指双手用力握住杠杆，身体向后下沉，最好保持在与地面30度左右，保持全身肌肉绷紧。

8、弹力背绳拉

弹力背绳拉要借助于弹力绳，双手握住弹力绳双臂保持平行，身体竖直站立，向后拉伸弹力绳，背部要绷紧。