5类早餐易长赘肉

5类早餐易长赘肉

5类早餐易长赘肉，早餐是一天活力来源，吃对早餐，精神饱满一整天；如果早餐吃得不科学，不但会让你越吃越胖，甚至会是健康的致命杀手，下面这5类早餐易长赘肉。

一、烧饼油条

传统的MM大多会选择中式早点，买个烧饼油条就上班去了。其实，油条的脂肪含量非常高，每根油条有220卡路里。烧饼、油条是高温油炸食品，经过高温油炸之后，吸收了相当多的油，油脂含量严重超标，而且营养素被破坏，还会产生致癌物质，不宜长期使用。

建议：中式早餐一星期不宜食用超过一次，早餐一定要搭配蔬菜或者水果，而且当天的午、晚两餐要尽量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物。

二、西式早餐

许多OL都喜欢去麦当劳、KFC、7-11买早餐，如：汉堡包、油炸鸡翅、薯条等。虽然美味可口，但西式早餐所含的热量比起中式早餐高出许多。

汉堡里的肉、鸡翅或薯条的油量严重超标，吃进去不堆积成脂肪才怪叻。而且，汉堡里只有薄薄的一片生菜，所提供的维生素根本不能满足身体需求。

建议：选择西式早餐，应该再加上水果或蔬菜汤等，以维持营养均衡，保证各种营养素的摄取。另外最好不要长期食用，油炸食物不仅油脂超标，而且多吃有致癌的危险。

三、水果、蔬果汁

MM们为了减肥瘦身，经常以水果、蔬果汁来替代早餐。蔬果含有丰富的纤维，有利于清肠排毒，确实有减肥的功效。但水果的糖分多是单糖，能被直接吸 ……此处隐藏819个字……的建议，因为根据近几年英国国民饮食习惯调查发现，大多数儿童每日糖摄取量超过建议量的2倍，达到每日总摄取热量的13％；青少年每日糖摄取量更占总摄取热量15％；成人也不遑多让，约占12％。

低糖早餐是区别于高糖早餐的吃法，以降低糖分食物，替换复合碳水化合物食物为主。要注意的是，有些所谓的低糖早餐并未限制碳水化合物的摄入量，假如吃过量的低糖早餐，一旦总热量过多，仍可能使体重增加。

瘦身早餐要营养均衡

低糖早餐是减少糖分，降低高糖带来的身体负荷及健康危害，同时也应限制糖分及碳水化合物的量。

健康早餐要吃什么？要吃优质蛋白质食物，有助大脑制造神经传导物质，以维持大脑功能；另外，必须适量食用复合碳水化合物食物，以便在体内慢慢释放糖分，有助控制血糖稳定及大脑运作；且需适量补充油脂，因脑细胞需要油脂维护大脑健康；当然，也可以再搭配膳食纤维丰富的水果、蔬菜等食物。

上班族这样吃更享瘦

上班族每天早晨时间短暂，一般选择在外面买东西吃，如何挑选低糖早餐，才能避免热量堆积体内，又能达到减肥效果？

避免含糖食物：无论是含糖饮料、有甜味的食物都必须限制，以原味、无糖为主，茶类喝无糖茶饮，豆浆、酸奶喝无糖、无添加的。

不碰酱料食物：酱料多半含糖，例如：花生酱、大蒜酱、起酥酱、巧克力酱、美奶滋，不少便利商店、早餐连锁店提供的早餐都有酱料食物，所以都要避免。

适量补充无糖的蛋白质饮品：挑选早餐的地点常以便利商店、早餐店及速食店为主，挑选主食以外，可再搭配一杯约250毫升的无糖蛋白质饮品，像是牛奶、豆浆、酸奶都是不错的选择。