美肩美背的瑜伽体式有哪些
美肩美背的瑜伽体式有哪些，生活中由于坐姿习惯的原因而导致耸肩驼背驼背的人相信不在少数，尤其是MM们即使拥有美丽的面孔，纤瘦的身材，也很难掩盖耸肩驼背这不良体态所带来的美中不足，下面分析美肩美背的瑜伽体式有哪些。
美肩美背的瑜伽体式有哪些1坐立单腿上伸式瑜伽，练习时背部挺直，收紧腹部，保持坐立姿势，双腿向前伸直，右膝缓慢向臀部弯曲。左手绕过背部，左腿伸直缓慢向上抬起，左手握住左脚，左手支撑地面用来保持身体平衡，保持动作30s。坐立单腿上伸式是一个强化拉伸背部与锻炼肩部肌肉的动作，对于减少背部脂肪，挺拔背部线条以及减少肩部赘肉都直接有效。
站立前屈式瑜伽，练习时从深蹲姿势进入，吸气，双腿分开一拳宽的距离，双手拇指、食指和中指分别抓住两脚大脚趾，保持均匀的'呼吸。
呼气，臀部抬起，直至双腿站直，手指抓住大脚趾不要放开，略微抬头或向下头部都可以，保持这个动作5-8次呼吸，还原直立站姿。站立前屈式不仅能够美化我们的腿部线条，还能增强背部肌肉力量，改善驼背的同时减少肩部脂肪，让你的肩部更加纤细。
骆驼式瑜伽，这并不是一个难度系数很高的体式，但是这个体式的好处，特别是对一些常坐办公室的人来说，能够让他们的背部变得更挺拔，减少肩部脂肪的堆积，有助于摆脱耸肩驼背的不良体态。
动作练习从坐姿进入，吸气，收腹，胸腔引领身体向后延伸，双手慢慢向后向下，掌心压地，然后双手抓到双 ……此处隐藏906个字……下坐低
胸腔上提，腹部远离大腿
手向上向后抬，尽量远离臀部
保持5-8个呼吸，还原
6、战士二式
山式站立，双脚分开大于一腿长
三步转脚向右，脚跟对足弓
吸气手臂侧平举，呼气屈右膝向下
右髋向上左髋向下，右膝向外打开
转头看向右方，保持5-8个呼吸
7、侧板式
从斜板式，呼气，转躯干向左
髋部上提，腹部收紧，肩膀放松
伸直左手向上，指尖朝天花板
双脚并拢，不稳定也可双脚撑地
保持5-8个呼吸，换反侧练习
8、蝗虫式
俯卧，双手放身体两侧
呼气，抬双腿、提胸腔向上
双手掌心相对，手臂伸直向后
大腿收紧上提，脚尖向远延伸
保持5-8个呼吸，还原俯卧
9、圣哲玛里琪一式
手杖式坐立，双腿向前伸直
屈左膝，脚跟靠近臀部
左手环住左膝，与右手体后交扣
脊柱延展，立直躯干，左臀压实垫面
左脚内侧踩实，右脚保持山式状态
保持5-8个呼吸，换反侧练习
10、桌式
手杖式坐立，双腿分开与髋同宽
屈双膝，脚跟靠近臀部，脚尖朝前
双手与肩同宽放体后，指尖朝前
呼气，抬髋向上，进入桌式
双手双腿垂直地面，髋拎高
保持5-8个呼吸，还原
