瘦背瘦肩快的运动方法

瘦背瘦肩快的运动方法

瘦背瘦肩快的运动方法，女生肩和背比较宽厚，虎背熊腰的样子就缺少了太多的美感，但是不好看不等于不会发生，有些女孩子就是肩和背比较 壮，想要减一减却不知道什么样的方式比较好，下面介绍瘦背瘦肩快的运动方法。

瘦肩瘦背方法一：贴墙站

贴墙站是一种瘦肩瘦背部效果非常好的方法，因为这样的站姿可以需要将自己的身后所有部位都停止然后贴在墙上，其中也包括人的肩部和后背，这样的站姿看起来很简单，其实做起来非常难，在刚开始做的时候大部分人都坚持不了五分钟，如果可以每次都坚持到自己的极限，这样不仅有利于减掉肩部和背部的脂肪，还能起到塑形和瘦腿的作用。

瘦肩瘦背方法二：瑜伽环

在瑜伽运动器械当中有一种对瘦肩瘦背非常有效地器械，这种器械叫做开背瘦臂环，这种运动器械只要每天坚持练习，练习的时间不低于三十分钟，就能将肩部和手臂练得纤细骨干，有些常年练习开背瘦臂环的女性朋友甚至练成了锁骨养鱼的神技，说明这种运动器材对锻炼肩背的骨干非常有帮助。

瘦肩瘦背方法三：杠铃瘦肩背

用杠铃这种器械来进行运动，也可以起到瘦肩和背的作用，首先将身体处于站姿，站着的时候双腿要与肩同宽，在刚刚开始锻炼的时候，用一只杠铃就可以，然后单手持杠铃，手臂不要弯曲直直的向前上方托起杠铃，最好可以抬到头顶上方，如果开始的时 ……此处隐藏596个字……状态，双手持哑铃，自然下垂。用力屈臂提肘，做划船样子，这就是俯身划船，只是做划船的动作，而不是真的让你去划船。这样做主要是锻炼背阔肌，同时，对其他部位也加以辅佐锻炼，例如斜方肌的中下部，后三角肌。每次锻炼，反复做以上动作十余次。

四、站姿挺胸

这个动作很简单，通俗来说，就是我们平时要求站有站姿的抬头挺胸。提踵站立，双手交叉置于身体后面，手心朝向下方，用力向后引，之后，保持静止状态，时间为5-10秒左右。与此同时，要用力挺胸，令肩肿内收。这一连串的动作，可以锻炼到多个部位，大小菱形肌、大小圆肌、斜方肌中下部都在锻炼范围之内。

五、站姿挺胸转体

这个方法名称与方法四相比只是多了两个字，但是，内容却大相径庭了。将两手分开宽于肩部站立，双手于颈后宽握横杠或者木棍。然后缓缓的右转，左右两侧交替进行，每侧10次，每次转的时候，要注意挺胸，这就是站姿挺胸转体，关键就在于转体和挺胸。

六、俯身提肩

俯身提肩的动作与俯身划船有部分相似，开始同样是俯身，腿可屈可伸，双手握住哑铃自然下垂。之后是用力向上提起肩关节，肩胛要内收，同时，肘关节在整个过程中保持伸直状态，将身体注意力集中于背后，反复做该动作10-15次。方肌的中下部、大小圆肌、棘下肌、大小菱肌都能在此过程中得到锻炼。

七、俯卧挺身

最后，方法七的名字叫做俯卧挺身。首先，两臂伸直，然后身体呈俯卧姿态，双手握拳屈臂，从两头同时起身，如此重复锻炼10-15次，是一个比较简单的动作，有利于减少背部多余的脂肪，同时也具有消除病痛的功效。对锻炼臀肌和大腿后部的锻炼有很大帮助。