羽毛球可以瘦哪些地方

羽毛球可以瘦哪些地方

羽毛球可以瘦哪些地方？打羽毛球是一项比较大众化的体育运动，很多朋友热衷于打羽毛球，同时打羽毛球也成为了减肥朋友们的首选运动方式。那打羽毛球可以瘦哪些地方呢？

1、打羽毛球瘦手臂

在打羽毛球时，握拍的那只手需要不断的挥动球拍进行接球、扣球等动作，动用了肩部上臂、前臂的肌肉，可以有效的消耗热量，燃烧手臂上多余的赘肉。而另一只手臂在跑动或接球过程中，也是会需要挥动的，也是有一定的燃脂效果的。

2、打羽毛球瘦肚子

打羽毛球时，需要不停的进行跑动，转体、甚至是跳跃，对于腰腹肌肉也是有刺激作用的，可以有效的牵动腹部肌肉，促进肚子上的脂肪燃烧。

3、打羽毛球瘦腿

羽毛球运动的过程中，腿部运动是比较多的，在跑动、跳跃、移步、蹬跨等动作的过程中，能够锻炼到大腿和小腿的肌肉群，不仅能紧实腿部肌肉，还可以加速腿部脂肪的燃烧，达到瘦腿塑形的效果。

4、羽毛球每次打多久瘦身效果好

有氧运动是需要持续30分钟后才会有效的进行燃脂，所以要想要达到好的瘦身效果，就需要保证每次打羽毛球的`时间在30分钟以上，1个小时左右为宜，每周运动3-4次。

5、打羽毛球注意什么瘦身效果更好

打羽毛球之前要注意做好热身运动，热身运动能帮助身体各个部位更快的投入到运动状态，增强运动效果。

控制运动强度，虽然打羽毛球能帮 ……此处隐藏924个字……臂、前臂的肌肉，在此过程会消耗一定的热量，从而能加速手臂上脂肪的燃烧而达到瘦手臂的效果。

瘦腿

在进行羽毛球运动时需要不停的跑动来接球，在此过程中还可能会出现跑动、跳跃、移步、蹬跨等动作，大小腿的肌肉群也能得到一定的锻炼，这样能起到一定瘦腿的效果，同时还可以让腿部肌肉更加的紧实有力量。

瘦肚子

打羽毛球时身体运动量比较大，跑动、转体、甚至是跳跃等动作对于腰腹肌肉也有刺激作用，可以有效带动腹部肌肉，因此经常打羽毛球还能带动腹部脂肪的消耗

打羽毛球一个小时消耗多少热量

400大卡左右。

坚持打一小时羽毛球一般能消耗400大卡左右的热量，属于高强度运动，相当于中速步行10000步。

但每个人打羽毛球力度不一样，属于热量消耗可能会有一定的差别，适当的进行羽毛球锻炼能起到不错的减肥瘦身效果，同时还能锻炼心肺功能，同时还能练就“眼明手快”的本领。

羽毛球每天打多久合适

1小时左右。

羽毛球是一项很好的运动，但在运动时也需要控制时间和频率，对于大部分来说，每天打1小时左右的羽毛球即可，这样就能起到不错的锻炼效果。

如果长时间运动就会加重身体疲劳，还容易导致肌肉受损。另外具体运动多久还建议根据自身身体情况来定，不宜超负荷运动。

打羽毛球手臂会不会变粗

可能会。

适当的打羽毛球能起到减肥效果，能加速手臂脂肪燃烧，对减肥非常有好处。但如果过于频繁的打羽毛球，手臂长时间进行挥拍动作会让手臂力量变得更强，这样手臂肌肉增加就可能会导致手臂变粗。