关于预防男人发福的七个运动

关于预防男人发福的七个运动

关于预防男人发福的七个运动，人男人到了中年后就容易发福，发福后要注意调理自己的身体，否则会让身心健康受到严重伤害。下面分享关于预防男人发福的七个运动 ！

1、后踢腿运动

后踢腿可以锻炼臀部、大腿还有腹部背部肌肉，首先先双膝跪地，然后将两手臂伸直，撑在地面上，接着把头低下，让左膝盖往鼻尖方向运动，。

接着抬起头，同时把左腿往后上方踢起，踢起的高度根据自身的舒适度决定，重复做几遍之后换腿做。

2、侧卧压腿运动

这个运动能够运动大腿内侧，改善腿部轮廓。首先先往右边侧躺下来，然后用右手支撑身体，左腿放在右腿前，接着开始侧抬右腿，重复15次，然后再换边，往左侧躺，抬右腿，左右重复多几遍。

3、蹬车运动

蹬车运动可以锻炼腿部部位，同时还能平腹。

首先先仰躺下来，然后用双手手肘支撑身体，把右腿膝盖弯曲起来，靠近胸前，接着将腿部伸出，让其与地面相距15厘米，与此同时左腿则弯曲起来收回到胸前，然后再收回右腿，左腿伸出，这样像蹬车一样运动，坚持做久一点。

4、木偶运动

这个木偶运动主要针对上臂还有腰腹部位锻炼。首先站直，然后将两脚张开，双手手臂平举起来，弯曲手肘。

让左手手指指向上，右手手指指向下，接着让身体往左倾，右手则往上转，左手往下转，与此同时身体往右倾。反复 ……此处隐藏642个字……如高血压、心血管病等。

锻炼每星期一、五进行两次，内容包括：25～30分钟的心血管锻炼，中等强度，如慢跑、游泳、骑自行车等。

50岁以上的人可以做10～15分钟的器械练习，器械重量要比30岁时的轻一些，重量太大会损害健康，但次数不妨多些。

为防止意外，最好不使用哑铃，而是用健身器。5～10分钟的伸展运动，尤其要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉。周三加一次45分钟增强体力的锻炼，可做俯卧撑、半下蹲等，重复多组，每组约20次。

推荐运动项目：网球、长距离滑雪、游泳、慢跑、高尔夫球、跳舞、散步。

预防男人发福运动

1、侧抬腿运动

男性可以在家准备一张瑜伽垫，以免在做侧抬腿运动的时候由于动作不稳，导致身体撞到地面，磕伤碰伤。

那么侧抬腿的运动首先是让右边的膝盖放在地上，接着两只手撑住地面，左腿向侧面慢慢伸直，抬高，然后同一个动作做四次。做完以后换右腿，每天可以做五组动作。让你的腿型更加修长，也充满了力量感。

2、种运动，下蹲运动

下蹲运动可以让男性拥有一个翘臀，展现自己迷人的男性魅力。那么下蹲运动首先是两腿分开站好，距离大概与肩齐平。

然后膝盖稍稍弯曲，屁股往下蹲，直到最低点再慢慢站起来，坚持多练几组，不仅可以塑造体形，还没有帮助减肥。

3、后踢腿运动

这种运动十分的简单，而且可以锻炼到多块肌肉群，比如说臀部、腹部等等。首先大家蹲下来，然后膝盖落地，接着两只手撑住地面低下头，然后随着抬头的动作将右腿往后踢，最好是向后上方踢，两腿交替持续性地做五组。