怎样才能瘦背

怎样才能瘦背

怎样才能瘦背？ 在夏天的时候，很多女性都想可以很自信的穿露背装，然后将其完美的展示出来，让美背展露无暇。很多人都会想去通过运动节食来让自己的身材稍微瘦一点，那么怎样才能瘦背呢？

一、橡皮筋瘦肩

为大家介绍的瘦背一是利用橡皮筋瘦肩。直接准备好橡皮筋，然后打开双脚，将事先准备好的橡皮筋踩于脚下，在身体侧面预留一些长度，以到臀部为佳，如果橡皮筋过长的话，才能将其在脚下缠绕1—2圈，从而缩短其长度。

然后，双腿的膝关节微微屈起，用脚尖踩住橡皮筋，与此同期，两手紧紧握住橡皮筋，将橡皮筋往身体前面平拉，身体与地面要维持水平静止状况，坚持5—10秒上下的功夫，然后放下。

二、持铃耸肩

双腿分开立正，宽度略大于两肩宽度，两下体前持哑铃，手背朝向前方。

双肩用力朝上提哑铃，然后放松，周而复始10—15次上下。在提肩以后，要向后拉，这样的结果是最好的，才能锻炼到斜下方的肌肉，身体诸多部位都能够被锻炼到，如尺寸圆肌、尺寸菱肌。这就是二：持铃耸肩。

三、俯身划船

俯身划船，直接，自然是俯身，腿才能维持挺直也可维持弯曲状况，两手持哑铃，自然下垂。用力屈臂提肘，做划船样子，这就是俯身划船，只是做划船的动作，而不是真的让你去划船。

这样做主要是锻炼背阔肌，同期，对别的部位也加以辅佐锻炼，比如斜方肌的中下部，后三角肌。每次锻炼，反复做以上动作十余次 ……此处隐藏1487个字……其实背部的赘肉是因为体内糖分太多所导致，想要瘦背的话，就要从控制糖分入手，葡萄柚是最佳的瘦背水果，因为它里面含有一种特殊的酶质，能控制人体吸收糖分，让你轻松吃出纤纤美背。

怎么瘦后背？瘦后背的妙招：

1、扩胸运动

很多人以为扩胸运动只能扩胸，其实这个动作还能让后背的赘肉减少的，在日常生活中只要大家在自己闲下来的时候可以做一下扩胸运动，大家能做多大的幅度就做多大

跟着自己呼吸的节奏去进行调整，动作可以时快时慢，只要大家感觉到背部在活动就可以了，扩胸一段时间后身体会微微发热，此时说明您的背部脂肪正在燃烧，这个运动还是比较好坚持的，因此希望大家一定要坚持去做。

2、持铃耸肩

给大家推荐的第二个瘦后背动作是持铃耸肩，首先整个人保持站立的姿势，然后自己膝盖一定要分开并且与自己的肩膀保持同宽，在自己的两只手上分别握着一只哑铃，手背需要向前，然后肩部发力用非常大的力气往上提

提到最高点的时候往后拉，这样能够非常好地锻炼斜方肌，最终能够让大家看到不错的瘦后背效果。

3、平趴仰身

这是瑜伽中的一个常见动作，先是将自己的身体呈现俯卧位，然后把自己的双手放在腋窝下面，双腿需要保持并拢的状态并且往后拉，最终双手十分用力地将上半身挺起来，注意一定要瘦腹。反复练习，背部很快就瘦下来了。

怎么瘦后背？经过专业人士的介绍后大家已经知道瘦后背的3种方法了，希望想拥有美背的朋友能够试着使用上面的这些方法去做，不过要想瘦下来是需要坚持一段时间的，最难的就是坚持，只要大家坚持下来绝对是能够瘦下来的。