男人健身不可盲目

男人健身不可盲目

男人健身不可盲目。运动健身的好处我们都心知肚明,虽然好处多,但是健身也不是盲目进行的,否则就会适得其反，得不到效果。下面，就让我们一起来看看男人健身不可盲目。

男士健身技巧

锻炼时间最好固定

每次锻炼尽可能安排在同一时间，这样可以使你养成良好的锻炼习惯，有助于身体内脏器官形成条件反射。

饭后一小时和睡前一小时不能锻炼，否则会影响消化和睡眠。体力最佳时间一般在15：00-20：00之间，可以考虑作为主要锻炼时间。

锻炼时间要适宜

初学者和平时劳动量较大者以每周三次为宜，每次1-1。5小时，但每次锻炼应包括肌肉各个部分肌肉群。

每天坚持锻炼者，可将肌肉群分为两个部分，隔天练习，保证肌肉能有效恢复。如：今天练习肩、腹、胸，明天就练习背、臂、腿等部分。

负荷量要根据自己的体力而定

一般说来，发达的肌肉量有效的次数是8次-12次，最少不低于8次，这一数量应该是竭尽全力。

因而负荷量应掌握在个人最大力量的70%-80%，即用这一负荷量最有效的次数是用大负荷做，不超过5次。

发展耐力和减少脂肪的最有效次数是小负荷量做20次，腰、腹部脂肪减少甚至要做到做不动为止。

每一个动作需练习若干组

每一锻炼动作需练习若干组，这样被刺激的肌肉才能进入状态，肌肉体积才能增大。一般大肌肉群 ……此处隐藏1580个字……>

增肌期间，要提高适当热量跟蛋白质的摄入，多吃一些鸡蛋、鸡胸肉、三文鱼、牛奶，给肌肉补充氨基酸原料，每天的热量摄入比平时提高10%-15%左右。

减脂期间，我们要合理降低热量摄入，比平时降低20%的热量，同时注意均衡营养，保持多样化饮食，适当补充一些蛋白、碳水主食，不要只吃蔬菜跟水果。

5、动作不标准

健身训练的时候，一定要注意动作标准，不要为了完成动作而训练，减少身体其他肌群的代偿跟借力，而需要感受目标肌群的受力。

训练的时候，要选择合适的负重，学会正确的轨迹，保证动作的正确发力，才能刺激肌群，提高泵血感，降低健身风险。

6、睡眠时间不足

健身除了吃跟练外，还需要保证睡眠质量。睡眠状态是激素分泌、肌肉、身体机能修复的黄金时间段。

如果你睡眠时间太短，睡眠质量低下，身体修复速度就会变慢，睾酮水平会下降，肌肉生长周期就会变长，不利于提高健身效率。

长期熬夜晚睡、缺乏睡眠的人，身体老化速度比正常人快2-3倍，你看起来也会显老。

健身期间一定要保证7-8小时的睡眠时间，不要牺牲睡眠时间去健身，只有保证睡眠质量，才能保持年轻旺盛的身体状态。

7、健身后吹空调

相信很多人喜欢健身后吹空调，因为健身后身体大汗淋漓，毛孔出汗，这个时候吹空调可以快速降低体温，给身体散热。

但是，这样的行为的不可取的。健身后毛孔扩张，直吹空调很容易让细菌入手，让自己感冒，不利于身体健康。

健身后要避免空调直吹，休息半小时待体温恢复正常后去洗个温水澡，这样才是正确的选择。