为什么一直跳绳却不瘦

为什么一直跳绳却不瘦

为什么一直跳绳却不瘦，相信不少小伙伴在减肥的时候都曾逼迫过自己做一些运动，如让自己下楼去跑跑步，在家做波比跳或跳绳等运动。下面分享为什么一直跳绳却不瘦，一起来看看。

1、时间和强度不够

任何运动想要达到减肥效果必须具备一个条件，那就是达到一定的运动时间和运动强度。小芳跳绳20个都嫌累，跳一次绳休息几天，运动强度远远不够，自然没有减肥效果。不一定非要跳到3000下，但是只跳一两百个是没有效果的。

2、没有控制饮食

想要减肥成功运动和饮食控制缺一不可，如果每天都跳绳，但是依旧大鱼大肉的吃，经常吃一些高热量的垃圾食品，自然是瘦不下来的。而且跳完绳之后，消耗比较大，食欲会更加旺盛。摄入的热量大于消耗的热量，非但瘦不下来，还会越来越胖。

在这里就涉及到一个问题，那就是每天跳绳多少能够减肥成功。对于初学者来说，可以从原地跳一分钟开始，三天之后每天跳三分钟，三个月之后连续跳十分钟，半年之后跳20分钟到半小时。这是一个循序渐进的过程，每天跳多少虽然是关键，但是坚持更为重要。

跳绳减肥会练出肌肉腿吗？

很多减肥人士在跳绳的时候会感到小腿肌肉是处于紧绷状态的，所以会觉得跳绳会训练出肌肉腿。这种担心不是空穴来风，是需要关注的问题。曾有一名女网友就因为练跳绳而练出了强壮的小腿肌肉，她说，自己之所以练跳绳，练出了肌肉腿，和忽略拉伸放松有关。

< ……此处隐藏1923个字……好，相反有些人跳得很高，而且很快就气喘吁吁了。所以跳绳的正确方法是什么呢？一起了解一下。

1、跳绳主要是手腕用力。这样跳绳能节省很多体力，而且可以跳很久，但又不会上气不接下气。一些人跳久了小臂会酸痛，也是因为不用手腕发力导致的。

2、跳绳的时候手臂不要张得太开，动作不要太大，身体要挺直大不要僵硬。

3、跳绳起到和落地的是用前脚掌，不能用脚后跟着地，如果落地的方法不对长期会损伤大脑、脚踝和脊柱等。

4、跳绳之后要做拉伸动作，否则不能达到减肥效果。具体拉伸动作是酱紫的，首先是一只脚踩在台阶上，另一只脚一半搭在台阶上，加厚跟悬空向下用力震颤来伸展小腿，两只脚要交替做拉伸动作。

四、什么人不适合跳绳减肥

跳绳能减肥，瘦小腹，还能防止臀部下垂，对于久坐又极少运动的MM来说真是一大福利运动。平时管不住嘴，每天吃肉肉的MM要跳绳Action！不过百科美眉要提醒大家，虽然跳绳能减肥，但并不是所有人都适合跳绳这项甩脂运动的呢，看看哪些筒子躺枪了！

百科美眉心疼告诉各位胖妞妞们，体重过重是不适合跳绳的呢。主要是因为在跳跃的时候，体重过重会对腿部的关节造成较大的压力，这样会导致运动损伤。那么怎么判断自己是否体重过重呢？体质系数（BMI）=体重（千克）/身高（米）的平方，如果得数在20-25之间，那么代表正常，超过25属于过重，而30以上则属肥胖。

另外有关节炎，心脏病，或者心血管功能不健全的，年纪太大的筒子不太合适跳绳减肥呢，可以选择其他温和的方法健身。最后百科美眉补充一点，如果你想瘦腿的话，建议跳绳之后立马拉伸或则会按摩腿部，这样可以让腿部的线条更加漂亮呢，不按摩小腿的话可以会练就粗壮小腿哦。