上班族如何运动才健康

上班族如何运动才健康

上班族如何运动才健康，运动可以让你更加的健康，生命在于运动，每个人都应该每天找自己的时间去运动一下，可以让你的精神得到缓解，压力得到释放。白领上班族很少有时间运动，那么上班族如何运动才健康？

1、早上运动

如果习惯早起，可以在早上运动。但要注意的是，饱腹时运动对肠胃不好，不宜吃饱早餐就马上运动;另外，早上刚起来时血糖较低，运动前需要先补充一些能量。

因此，早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包,再去运动比较好。运动后一到两个小时再吃早餐，如果吃早餐比较紧急的话，就在运动后的半小时后再吃，少量的早餐。同时上午加餐的话，选择已写好消化的食物，这样的话可以补充能量。

2、中午运动

如果其他时段不好安排运动的话，可以这样安排中午的饮食和运动：上下午的两次加餐增加分量,相反,午餐减少分量，以清淡的饮食为主。要遵守饭后两小时再运动，运动后一小时补充能量的原则，这样的运动方法可以有保健的作用。

3、晚上运动

如果需要在晚上7～8点运动，则可以把一些晚餐的分量转移到下午的加餐(或在运动前2小时吃晚餐)，运动结束1小时后也可再补充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等，这样的话可以避免晚上饥饿，尽量不要在晚上运动后大吃大喝，会对肠胃是一种很大的刺激。而且对于想减肥的人群也会有影响。

上面的这些介绍是关于上班族如何运动的问题，这些小常识 ……此处隐藏677个字……不可少的哦。

上班族工作繁忙，整天忙忙碌碌，要想抽时间专门来运动锻炼，好像也不是很容易，有些运动不用刻意花费时间来锻炼就可以达到健身的目的，对于上班族朋友来说，很多人回到家就不想动了，所以也懒得运动了。

长期这样，身体健康会下降，对于上班族的朋友一定要引起重视，应该每天尽量的适当的进行一些活动，对于我们的身体是比较好的。其实，上班族运动锻炼有很多方法的，也不会花太多时间，下面我就和大家分享几点经验。

1、 上班族每天上班挤公交，不仅很累，而且等车和路上堵车也会让人产生焦虑和疲惫。不妨每天骑车上班，既可以锻炼身体，又自由自在。上班地点如果不是很远，完全可以走路去上班，不仅可以免去挤公交的痛苦，还可以减肥，对于怕长胖的女士来说，这个方法简单又有效，一举多得。

2、 长时间坐在电脑前时间长了，不妨往后仰，伸开双臂，做个懒腰，然后活动一下手腕，脚腕。或者站起来打开窗户，往窗外看一会儿。不要小瞧了这几点，对于放松压力是非常有效的。你试试看，这样以后再回去做事情，精力是不是提高了很多。

3、 对于在写字楼上班的朋友，每天挤电梯等电梯也是常有的事情，有时候一等就是半天。其实，如果楼层不高，完全可以走楼梯上下，这相当于去健身房锻炼了。楼层太高的话，乘坐一半电梯，再走一半楼梯也是可以的。

注意事项：

上班族健身的方法很多，只要自己合理安排一下，锻炼的时间总是有的。为了身体健康，多运动一下吧。每天进行体育活动，经常进行体育活动，不仅能够提高身体素质，而且能够有效地预防一些疾病的发生，对我们的身体是比较好的。