做仰卧起坐能不能瘦肚子

做仰卧起坐能不能瘦肚子

做仰卧起坐能不能瘦肚子，腹部的脂肪对于很多人来说都是最头疼的部位，小肚腩是很多女生夏季的噩梦，很多人都想趁着夏季还没来临之前瘦掉小肚子，以下了解做仰卧起坐能不能瘦肚子

仰卧起坐长期做是可以瘦肚子的，减肥的过程中除了做仰卧起坐还应该管住嘴、迈开腿，管住嘴是根据患者的年龄、性别、所从事的职业，由医生算一个合理的膳食食谱，对每天所摄入的碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果总热卡有一个限制。

多食用膳食纤维丰富的饮食，少食用高脂、高蛋白、高热量的食物，选择一项适合自己的运动，跑步、走路、散步、跳操、游泳，加上仰卧起坐，就可以达到一个全身的减肥效果，加上仰卧起坐、平板支撑等，使得核心肌群的力量逐渐加强，腹部的脂肪细胞逐渐减少，肌肉组织逐渐增多，达到减肥的效果。

女人腹部减肥运动

扭转收腹

全身躺卧在地上，双腿并拢，往前伸直，手臂屈肘，两手托在后脑上下方抱头。然后右腿屈膝适度地收拢小腿，往上屈膝抬起左腿，令小腿与大腿、大腿与地面各自垂直，抬腿的同时，右侧上身往左前方仰起，令右侧肩离地，右臂手肘尽量往左膝靠拢，腹部施力受压，换边后重做动作。

肩部仰起

同样是以仰卧起坐的准备姿势躺卧，双腿屈膝并拢，大小腿成90度左右，双手抱头，一边呼气一边仰起背部以上的部位，两肩离地，收拢下巴，但上身不要过度仰起，更不要做起来，尽量令背部以下包括后腰和臀部都保持着地，两脚也不要离地，利用上腹部的肌肉来完成仰起动作。

蝶泳

蝶式游泳是用腰部来牵动身体，长期游这种姿势的人，可以消除腰部的赘肉，使腰部柔软有力而纤细，呈现优美线条。另外，仰式游泳也能消除腹部多余的赘肉，使腹部不再松垮，锻炼腿与腰的弹性，使其变结实。

2、慢跑

慢跑属于有氧运动之一。慢跑能活动全身肌肉，促使身体燃烧脂肪，达到瘦身效果，但是真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步需要坚持30分钟以上。慢跑要持之以恒，建议每周慢跑2~3次。

但是不要以为运动越剧烈，减肥的效果会越好。高强度的慢跑消耗的热量是增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉也会迅速增长还会影响了小腿的线条美，所以建议各位减肥的妹子莫心急，坚持适量慢跑，久而久之就会见到减肥成效了。

在跑步前一定要进行热身运动，可以预防扭伤，还能让身体提早进去运动状态，脂肪也能燃烧得更有效。但跑步的技巧也很重要，有很多人跑步落地时都是脚尖先落地，但其实这样做很容易造成小腿变粗壮，所以对于减肥的妹子来说，慢跑时应该脚后跟先着地，然后全脚掌触地慢跑。

跑步也要看时间，一天中最好的时间段是早上，早上空气清新，紫外线也不是很强，此时慢跑可以帮你提高新陈代谢，让身体提早进入燃脂状态。

慢跑是有氧运动，所以最好结合力量训练，这样能更好地达到减肥效果。慢跑可以消耗体内热量，但不能长时间提高新陈代谢。而力量训练可以增加肌肉总量，从而使新陈代谢代谢率提高，使人在休息时也能消耗热量。