长期做仰卧起坐能减肚子吗

长期做仰卧起坐能减肚子吗

长期做仰卧起坐能减肚子吗，长期对着电脑办公的人，腰腹部难免会堆积多余的脂肪，如果没有养成良好的运动习惯，小肚子就会凸显出来。那么，长期做仰卧起坐能减肚子吗

仰卧起坐怎么做

当我们想要锻炼身体的时候，很多人都会做几个俯卧撑、仰卧起坐之类的动作，这些都是非常经典的训练动作。准备做仰卧起坐之前，我们要注意，需要一个有支撑力的平面，床上是不行的，这样对腰椎不好。地板过于硬，上面最好铺上瑜伽垫之类的东西。

然后，我们需要仰卧，固定双脚，两手放脑后，或者胸前，借助腰腹部的力量，迅速起身成坐姿，上身继续前屈，然后回到初始动作，反复练习。

仰卧起坐能瘦肚子吗

想要瘦肚子的话，首先需要做有氧运动。那么，什么是有氧运动呢，简单来说，就是心率每分钟低于150次的运动，高于150次则是无氧运动。所以，为了拥有更好的燃脂效果，我们要动起来，做仰卧起坐能够达到这个效果。

因此它也可以有效燃脂，不过要搭配其他动作，坚持锻炼二十分钟以上，效果最好。

仰卧起坐注意事项

仰卧起坐是一个比较简单的运动，不过，做的速度因人而异。如果是三十岁以下，可以每分钟做六十个左右，五十岁以上，每分钟做二十五个即可。不要盲目追求速度，要根据自身状况制定合理的运动计划，否则很容易损伤腰椎，得不偿失。

重点进 ……此处隐藏1115个字……起坐只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群，长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强，但是身体其他部位，如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。

所以，要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来，才能达到身体的完美减肥效果。

误区二：

通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛，以为这样是腹部肌肉力量加强的表现，其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。

纠错：正确的做法应该是双手交叉抱于胸前，起坐时控制着让腹部发力。或者加大难度，双手持重物，以增加锻炼效果。

误区三：

许多人在中途做仰卧起坐的时候，身体会不自然地向某一个方向偏离。这样做是错误的，会让腹部肌肉锻炼得不均匀，从而身材走形。

纠错：应该尽量控制起卧的方向，不要偏离直线，而且速度要放慢，来锻炼腹部肌肉的控制能力，最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。

误区四：

一些人以为仰卧起坐做的速度越慢，越有锻炼效果。

纠错：速度适当放慢是有助于锻炼效果的，但速度太慢的话，效果反而不佳。而最正确的速度，应该是起来的速度快一些，下去的速度要放慢些，这样效果最好。

误区五：

大多数人做仰卧起坐习惯将双手置于脑后，十指交叉。(扣住头部)

纠错：这是仰卧起坐最大的一个误区，甚至有一些体育老师都这么教学生，这完全是误导。这样的手势，会对颈椎产生负担，你越用力扣住头，负荷就越大。正确的方法是两手分别放于两耳再向内侧一点(大约后脑正中间再向外一点)的位置，而且两手只是轻轻搭在那里，不要用太多力。