太极为全民健身首选运动

太极为全民健身首选运动

太极为全民健身首选运动，人民生活水平不断提高,健康为越来越多人的关注,全民健身运动在人民群众中的影响和作用也越来越大。看看小编整理的太极为全民健身首选运动。

健身效果各有千秋

赵医生指出，从学校里的课间操到如今的工间操，广播体操可以说是目前民众最普遍的健身方式之一。不过，由于很多人在做广播体操时敷衍了事，因此不能体会到广播体操的好处。

可以说，从上世纪50年代第一套广播操推出，到现今的第八套广播体操，每套广播操都是国家着名教练根据当时那个年代的群众健康情况编排的，每一节的设计都是有讲究的，每节操都有自己的健身作用，按照动作的规范认真地把整套动作做下来，有非常好的全身锻炼效果。

如原地踏步走是久坐的“克星”;伸展运动可以帮助办公室一族保护颈背肩;扩胸运动可以改善人体的呼吸系统健康和保护女性乳腺健康;踢腿运动可以防意外摔倒;体侧运动可以美腰、健腰;体转运动能改善腰部功能;

全身运动可以让身体大部分肌肉都参与到动作中;跳跃运动能提高下肢的骨关节功能、肌肉质量以及身体协调性;整理运动可以让人在剧烈运动后慢慢的放松身体，从运动状态回到安静状态。也因此，有些人甚至几十年来都有做广播操习惯。

赵医生介绍，太极拳作为一种武术项目和健身项目，历史悠久。太极拳具有轻灵圆活、松柔慢匀、开合有序、刚柔相济，动如“行云流水，连绵不断”的特点。目前，太极拳可以分为养生太极拳、太极拳等。

其中养生太极拳是一种身心 ……此处隐藏563个字……要全神贯注，特别要配合呼吸，享受慢跑的乐趣。因为肌肉松弛，肺里和血液中的氧气可以自由流动，心灵也宁静下来。慢跑本身应该是有韵律的，自然的，动作应该是平缓的，优雅的。慢跑有各种不同的变化，有一种叫做扭转式慢跑，所谓的扭转式慢跑，就是将躯干配合步伐的节奏，从一边扭转到另一边。当双臂划动时产生动力，双手抬起的幅度决定了扭转点。这种扭转可强壮脊椎神经并按摩内脏。另外一种变化方式是两臂高举过头，双手合掌地慢跑，这可扩张胸部，使得更多的新鲜空气流入肺部，而且可以让双臂、胸部和腹部有良好的伸展。

最后还有一种方式便是慢跑时抬高膝盖，脚后跟踢臀部，这种慢跑方式可以帮助膝盖关节的活动，但需要更多努力才能做得好。如果呼吸方法正确，则会大量出汗，于是便清洁了全身的系统。在慢跑结束时，不要马上停下来，要再做些调整运动。

有一点要特别注意，慢跑时遇到下坡要特别小心，把速度放慢，脚步减轻，才不会伤到膝或足部。

如果属于肥胖、年长或体力不好的类型人群，则应先步行再慢跑。女性也可像男性一样练习慢跑，但要避免在月经期间、怀孕的最后五六个月及分娩后的六周内进行。妇女在慢跑时应穿着固定乳房的衣服或胸罩。妇女慢跑时脚尖须轻轻着地，避免引起子宫移位。由于妇女较少从事其他类型的体力活动，身体也较脆弱，因此，慢跑对她们尤其有益。慢跑对儿童也很好。虽然孩子们经常跑、跳、玩、乐，但由于没有接受有系统、有规律的练习，所以大多数人体格不好，慢跑可以纠正此种缺陷。

经过瑜伽慢跑后再做拉筋伸展，可以避免抽筋或肌肉酸痛。慢跑前做瑜伽动作可使全身放松，精神振奋，慢跑后做瑜伽动作则可以让心灵保持宁静平衡一整天。