人到中年发福了怎么办
人到中年发福了怎么办，人到中年，特别是婚后的中年职场男人大多容易发胖。所谓的啤酒肚、大肚腩等称呼最容易在此时找上门来，很多人都觉得这是男人的福气，人到中年发福了怎么办。
人到中年发福了怎么办11、适当控制进食量
防止中年肥胖的最好方法是饮食有节制，减少主粮和糖类食品的摄入。尤其对一些含脂肪过多的高热量食物如花生、核桃、芝麻以及各种植物油、动物油、奶油、油炸品和油酥点心等，食用时，一定要加以节制。
2、控制进食速度
进食速度过快也是发胖的一个原因。放慢进食速度，充分咀嚼后再吃，细细品尝，每一口咀嚼30次以上。咀嚼得愈久，饭后的能量消耗就愈高。多花点时间慢慢吃，用餐时间若没有超过20分钟，脑部不会发出饱足信号。
3、晚餐要少，不吃夜宵
俗话说“早餐要饱，午餐要好，晚餐要少”，其中“晚餐要少”对于减肥防胖特别重要。如果晚餐过饱或夜间又吃夜宵，食物转化的能量不能完全消耗，就会在体内皮下脂肪中储存起来导致发胖。
4、食物不要太精细
因为食物太精细，纤维素必然很少，食后不容易产生饱腹感，往往造成过量进食。
5、必须改变爱吃零食的习惯
性味肥甘的零食，如糖果、巧克力，花生米、瓜子、奶油饼干等零食，要戒口。但有些酸味的零食，如话梅，酸杨桃，杨梅、杏干等，于两餐之间适量食用，却有助于减肥。吃零食虽然不会比正餐多，但更容易 ……此处隐藏605个字……动员或喜欢运动的人，一旦停止运动就很容易发胖。这并不是运动使他们发胖，而是突然终止运动后，饮食习惯却没有随之改变，饮食量仍然较多，结果体内能量过剩，这些能量会转变成脂肪在皮下堆积起来，逐渐形成肥胖。有些重体力劳动者，工作改变后，体力活动显著减少，也容易发生肥胖。
（2）、中年以后容易发胖。主要是因为中年后基础代谢率降低，能量消耗减少。男性到中年以后雄性激素或雌性激素分泌减少，新陈代谢水平降低，使得能量摄入超过能量的消耗。久而久之，多余的能量就会转变成脂肪储存在体内。
（3）、经常非大量饮酒的人容易发胖。饮酒后乙醇在体内只能完全氧化，不能转化为其他物质。因此，饮酒时所进食的能量物质能较多地储存在体内。所以习惯性非大量饮酒者常伴有体脂积累。但是习惯性大量饮酒者体重多正常和消瘦。
男人肥胖更危险
男人极易患上由于肥胖而引起的疾病。一样肥胖的男女，男人都会不同程度地患上高血压、糖尿病、心血管疾病等，而很多轻度肥胖的女性却依然健康。
男人患了肥胖症后会使心脏病、糖尿病、动脉硬化、心绞痛、心肌梗死、高血压等心血管疾病的发病率大大提高，甚至比正常人的患病概率高上数十倍。此外，肥胖还可能引起癌症、脑卒中、高血脂、呼吸道疾病、皮肤病等多种疾病。肥胖男人约有50%都有不同程度的脂肪肝。
营养升级阶梯
肥胖者多摄取高纤维食物、膳食纤维两类。果胶、藻胶和树胶等属于前者，果胶多存在于水果之中，而藻胶则可在海带、紫菜中发现，树胶可由大麦、燕麦麸、豆类和水果中获得；而纤维素、木质素和半纤维素等属于后者，主要存在于谷类、豆类种子的外皮和蔬菜中。
