饭后练悠季瑜伽有助消化

饭后练悠季瑜伽有助消化

饭后练悠季瑜伽有助消化促进脾脏健康，很多人都喜欢通过做运动来达到强身健体的目的，同时还能提高我们自身的免疫力，饭后做瑜伽也有很多好处，现在来分享饭后练悠季瑜伽有助消化。

　　1、雷电坐

我们经常会看到电影里面的日本女人就是在这样的坐姿下吃东西，这个体式在饭后可以即刻练习。臀部坐于两脚跟之上(或脚跟打开坐于脚跟中间)，保持脊柱的正直向上，肩部松沉，面部五官舒展，自然呼吸，约10~15分钟。如果踝关节有压痛感可以将毯子卷成棍状垫在此关节下方，厚度以舒适为宜。

　　功效：此坐姿有助于消化，可以结合中医方法做腹部按摩，两手掌搓热后用掌心以肚脐为中心，从上至下，顺时针方向慢慢地轻轻摩动20~30圈，能促进腹腔内的血液循环，加强肠胃功能。

　　2、左侧卧

科学观点对于肠胃功能虚弱者不建议饭后散步，如果饭后有条件小睡，左侧卧10分钟，可以给胃部时间消化，然后再右侧卧休息。

　　功效：让更多血液自然供养胃部，促进消化，减轻直立行走带给胃部的下沉压力。

　　3、摩天式

两脚并拢山式站立，吸气手指交扣，翻转掌心向上，伸展双臂，同时提起脚跟。以自己能力保持30秒或1分钟。

　　功效：这个体式要距离饭后时间长点儿，可以消除上腹的饱胀感，缓解消化不良，消除积食和便秘的症状，此外还附带消除腹部赘肉的效果。

　　三、瑜伽练习的注意事项

1、瑜伽练习必须在空腹状态下进行。

2、练习时若关节等部位发生轻微响声,说明身体正在变得灵活松动,不用为此担心。

3、除非特别说明,否则应用鼻而不是嘴呼吸。

4、动作应缓慢柔软、步骤分明,禁严他人生拉硬拽、随意加快动作,应心随身动。

5、动作频率应和呼吸节奏协调一致,使其成为一个整体。

6、紧张放松应交替进行,并应集中精神、配合呼吸。

7、达到每种姿势练习时,应耐心保持一段时间。

8、当身体发生强烈震颤或感到痛苦时,应放松休息或加以按摩。

9、瑜伽的练习是以达到自己的极限或感到舒适为止,不必强迫,千万不要和其他同学比较。

　　四、瑜伽瘦身的两大动作

1、曲臂支撑

从支撑式开始,曲臂并降低身体(保持身体笔直),此时,双肘要紧紧地放在你地身体两侧,直到你的双肘尽可能与臂膀成90度角。向前看,扩胸,肩胛骨向下,均匀地呼吸,并保持这个姿势15秒钟。伸直双臂,保持支撑式10秒钟。然后抬起臀部做第一式。

　　2、蝉式

躺下并翻个身,趴在地上,腿伸直,手臂放在身体两侧,手心向下,前额也向下,收紧臀部并被胯骨固定在地面上。收缩肩胛骨,向上抬起头部和胸部,使其离开地面,手臂向后伸;同时把腿抬离地面。在最高点的时候,你将靠腹部和髋骨保持平衡(身体的两端互相拉伸)。慢慢地放下来,然后抬起髋部回到第一式。