提高睡眠质量的瑜伽

提高睡眠质量的瑜伽

提高睡眠质量的瑜伽，当一个人睡眠质量不佳，不仅会影响身体健康，而且还会看起来十分没有精神，想要彻底改善睡眠质量，其实可以做一些简单的瑜伽工作来帮助，以下了解提高睡眠质量的瑜伽。

1、婴儿式

婴儿式练习步骤：

1、跪坐在瑜伽垫上，膝盖分开与肩同宽，脚背贴地。

2、吸气，双臂伸展向上，延伸脊柱背部向上。然后呼气，让臀部压实脚跟，从髋部折叠上身向前向下，让双手掌小臂贴地，额头触地，闭上双眼放松全身。

3、在这个姿势中停留几个呼吸，让身心都平静下来后，慢慢坐立起身。

婴儿式功效：放松肩背部，伸展腰椎，改善头面部供血不足，滋养容颜。

2、猫牛式

猫牛式练习步骤：

1、双手双膝撑地，让双臂垂直地板，双大腿垂直地板，双脚尖蹬地。

2、保持肚脐向内收向背部方向，脊柱伸展。呼气，从肚脐以下开始开始用力收紧向背部方向，让下背部拱起向上，保持这个姿势3秒钟。

3、吸气时臀部向后用力，头顶和胸腔向前用力，让脊柱伸展，保持这个姿势3秒钟。

4、按照这两样的呼吸节奏，重复这个动作5组。

猫牛式功效：柔软腹部，增加脊柱弹性，滋养生殖系统，女性生理期也可以进行。

3、仰卧膝到胸式

仰卧膝到胸式练习步骤：

1、仰躺在瑜伽垫上。

2、吸气， ……此处隐藏840个字……能减去腰部脂肪。

Step1：仰卧，右腿弯曲，双手抱住右膝盖，使之向胸部方向靠拢。

Step2：吸气，左腿弯曲靠近胸部，双手抱住膝盖，同时头部抬起，使额头靠近膝盖处，保持1分钟。

Tips：尽量使两膝靠近胸部，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。

PART 2

功效：这个体式可以增强腹部器官，强健肾脏，活跃整个脊柱，并且改善消化功能。同时，可以按摩心脏及腹部器官，精神得到充分的放松。

step1：俯卧，双腿弯曲，脚跟靠近臀部，双手抓住两脚踝处。

step2：吸气，抬起上身，使整个身体呈弓状，大腿离地。保持至少一分钟。

Tips：注意双手要保持伸直。

PART 3

功效：这个体式可能很快消除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼；在扭转中肝脾得到强健，颈部肌肉得到强健，有效缓解肩颈的疲劳，还有美背的功效。

step1：仰卧，左腿伸直，右腿弯曲，右脚掌放在左脚上方，双手自然放在身体两侧。

step2：右腿跨过左腿，侧放在地面上，同时头部往右侧扭转，正常呼吸，保持眼睛注视左后侧一点。

Tips：转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

PART 4

功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，强化腹部血液循环，缓解腰背痛。

step1：俯卧，双脚打开与肩同宽，双手撑地，支撑起上半身，使臀部离地。

step2：吸气，弯曲手肘，上身往下沉，使胸部贴紧地面。

Tips：注意一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。