怎样长腿长高

怎样长腿长高

怎样长腿长高，每个女性都希望拥有一双大长腿，生活中许多人都会自己的个子发愁，但并不是所有的人都能够拥有大长腿的。有些人的腿是比较短而且比较粗的，下面一起来看怎样长腿长高。

想要长高并且让腿变长，一定要在身高增长的黄金时期加强以下几个方面：

一、在营养上要注意营养均衡，不可挑食，不可偏食，多摄入优质蛋白质，多吃富含有钙元素的食物，像牛奶、鸡蛋等，这样才能给长高提供物质基础。

二、想要长高要保证充足的睡眠，建议在身高增长的青少年期不可熬夜，否则生长激素无法分泌。

三、建议应该积极的运动，在运动的时候会刺激生长激素分泌，帮助人体长高。想要让腿变长，可以在身高增长的黄金时期进行拉伸运动，通过拉伸运动可以帮助机体出现长高，而且让腿变长。

长高最终还是取决于遗传背景和生长激素水平。

每一个人都希望自己的身高达到比较理想的标准，并且有一双大长腿，这也是爱美之心。每一个人的身高受先天性的遗传基因的影响，有些东西是没法改变的。能做的就是通过后天生活方式的改善，促进自己体型的生长和完善。首先要注意科学合理的膳食，尤其是在青春发育期，一定要保持良好的生活饮食习惯，补充体内所需要的营养

例如优质蛋白的摄入，可以促进身体身高的生长，同时要注意参加体育锻炼。体育锻炼可以使内分泌更好的平衡，促进生长激素的`分泌，有利于身高的生长。通过这样的正确方式的养成，平均身高可能会 ……此处隐藏984个字……>

不偏食

不少研究指出，孩子从小的饮食习惯受到父母的影响最大。台大医院营养师翁慧玲认为，想让孩子长得好，不偏食是最基本的原则。父母在为孩子搭配三餐的菜色时，尽量多变化，让孩子从小就多尝试各种食物。摄食的食物种类丰富，就不必担心生长所需要的营养素会缺乏。

例如：苦瓜那么苦，你也敢吃？，大人随口一句话，会让孩子对特定食物建立特定印象，以后成为他拒吃的藉口。当然，更不要拿食物当做奖励或处罚孩子的工具。

翁慧玲营养师建议父母，多注意孩子自行外食的情况，并且灌输孩子一些健康的饮食观念，例如：少吃油煎、油炸的东西、菜色选择要均衡、多变化、六大类食物都要摄取等。父母无法掌握孩子的饮食情况，长期下来容易造成孩子的营养状况不良。

避免肥胖

新光医院小儿科医师李俊贤指出，肥胖的孩子因为摄取过多热量、脂肪及糖分，造成骨龄的进展比实际年龄快，虽然一开始身高比其他的小朋友突出，但是因为生长期提前而且被压缩，未来不见得能长得比较高。

不让孩子发胖其实很简单，只要限制他们吃高热量食物如汉堡、炸薯条的次数，及少喝含糖饮料，配合规律的运动，就不至於有肥胖的问题。

另外，翁慧玲营养师认为，现代青少女受到偶像明星纤瘦身材的影响，即使体重正常，仍然拚命节食减肥，不但错失长高、发育的机会，更严重影响成年后的健康。

快速期

在儿童少年青春发育过程中，何时身高长得最快呢？研究证实，绝大多数中国汉族儿童的身高突增高峰为女童12岁左右、男童14岁左右；90%以上女童身高增长最快的年龄在11～13岁之间，男童为13～15岁之间。为了让孩子长得高一些，家长尤其应注意孩子在生长快速期的营养、运动等问题。